Haftada 4 gün için split ideal mi?
- Konuyu başlatan 372121
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 11
- Görüntüleme 783
Hocam internet de haftada 6 gün gidiyorsanız PPL yapın diyorlar. Bunun sebebini biliyor musunuz?
Hocam veya upper lower daha mantıklı değil mi?
Son düzenleme:
Hocam PPL de bir split antrenman türü aslında upper Low'da split antrenman türü sadece farklı bazları ben çok takılmayı mantıklı bulmuyorum eğer yeni başlayacaksanız Full body haftada 4 gün için tam ideal olur yorucu geleceğini düşünüyorsanız upper Low'da tercih edebilirsiniz fazla takılmayın.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.467
- Çözümler
- 5
6 gün fazla
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.467
- Çözümler
- 5
Fullbody 2-3 gün için gidebilenler için ideal. 4 gün Full body ile toparlanma sıkıntısı çekersin 1 gün gidiyorsun bir gün dinlenip sonra 2 gün önce çalıştırdığın bölgeyi bir daha çalışıyorsun. 4-5 gün için split yapılabilir bence PPL gereğinden fazla abartılıyor ama herkes kendine uygun olanı deneyip bulmalıdır ben PPL tercih etmiyorum.
Ben
Sırt Triceps
Omuz Bacak
Göğüs Biceps şeklinde,
2 work
1 rest
1 work
1 rest
Diye çalışıyorum. Kendime göre ayarladım
Bu arada 4 gün için upper-lower yapılabilir o da çok iyi programdır hacmi ve şiddeti tam ayarlayınca.
Hocam yurt da kalacağım günlük 3 öğün yemek çıkıyor. Üstüne bende 2 ölçek protein tozu içmeyi düşünüyorum ancak proteini yine de tamamlayamam herhalde 3 ölçek içmem de fazla olur.
Bu şartları düşünürsek 1 gün git 1 gün dinlen fullbody mi?
4 gün split mi daha faydalı olur?
zetnikov
Hectopat
- Katılım
- 16 Aralık 2020
- Mesajlar
- 733
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Haftanın 5 günü tek bölge giriyorum haftanın 2 gunu kas calısman lazım mevzusuna ınanmıyorum artık. Serdar aktolgayı takip ediyorum kendisi büyük bir sporcu antrenor sayesinde cok şey ogrendım. Her neyse...
Sen haftanın 1 gunu mesela gogus gırdın eger saglam antrenman yaparsan en az 4 gun adamı kanırtıyor o yorgunluk vs. Ben mesela bacak yaptım gecenlerde abi oyle 2-3 gunde gecmıyor yani bir de beslenmem ve uykum hayvansı olmasına rağmen.
Ayrıca 40dk da antrenmanı bitirebiliyorsun telefona bakmaz sohbet etmezsen. Sonrasında işine gucune donmek ayrı bir güzellik ya da salonda banyo yap ogununu ye falan vakit cok kalıyor.
İstersen 20-30 dk da kardiyo ya da karın eklersin canavar gibi akarı var topraaamm.
Sen haftanın 1 gunu mesela gogus gırdın eger saglam antrenman yaparsan en az 4 gun adamı kanırtıyor o yorgunluk vs. Ben mesela bacak yaptım gecenlerde abi oyle 2-3 gunde gecmıyor yani bir de beslenmem ve uykum hayvansı olmasına rağmen.
Ayrıca 40dk da antrenmanı bitirebiliyorsun telefona bakmaz sohbet etmezsen. Sonrasında işine gucune donmek ayrı bir güzellik ya da salonda banyo yap ogununu ye falan vakit cok kalıyor.
İstersen 20-30 dk da kardiyo ya da karın eklersin canavar gibi akarı var topraaamm.
Hocam 5 gün girmek proteinim kısıtlı olduğundan mantıklı olmaz diye düşünüyorum.
