Haftada 4 gün programı nasıl?

elmaliturta88

Hectopat
Katılım
24 Ağustos 2023
Mesajlar
1.489
Makaleler
1
Çözümler
4
Yer
Türkiye Cumhuriyeti
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Pazartesi:/ Göğüs + Arka Kol

Salı:/ Sırt + Ön Kol

Çarşamba:/ İsteğe bağlı OFF (Herhangi bir gün de olabilir pazartesi de off olabilir salı da)

Perşembe:/ Omuz + Bacak

Cuma:/ Ön + Arka Kol

Sizce program nasıl? Neleri değiştirmeliyim?
 
Kötü. Göğüs, sırt, omzu haftada 1 gün çalışıyorsun sadece.
 
Başlangıç seviyesiysen veya bacakların geriyse Upper-Lower-Upper-Lower yap, bacakların baskınsa Push-Pull-Legs-Upper yap. Ki gördüğüm kadarıyla başlangıç seviyesisin. Rezalet bir split atmışsın, hele o kadar kol çalışmasını ne yapacaksın? Önerenler ne düşünüyordu acaba.
 
benim hiçbir zaman off günüm olmadı sadece gitmek istemediğim veya gidemediğim günler boşluk verirdim sen de böyle yap kafada herhangi bir günü spor yok diye kodlama
 
Göğüs - ön kol , sırt - arka kol , omuz - bacak olarak yapabilirsin. Başlangıç için daha uygun olur. Dinlenmeyi bacak çalıştığın günün arkasına koymak bence daha iyi olur.
 
P.tesi - Göğüs, omuz, triceps
Salı - Sırt, Biceps
Çarşamba - Off
Perşembe - Göğüs, omuz, triceps
Cuma - Sırt, biceps
C.tesi - Bacak
Pazar - Off
 
Programı değiştirmelisiniz direkt. Rastgele off day diye bir şey mi olur? Pazartesi off yapıp geri kalan 3 gün arka arkaya antrenman mı yapacaksınız? Rastgele off diye bir şey olmaz, planlı off day olur.

Pazartesi: Upper,
Salı: Lower,
Çarşamba: Off,
Perşembe: Upper,
Cuma: Lower,
Cumartesi: Off,
Pazar: Off.

2 üst, 2 alt gövde ve 3 gün dinlenme günü ile başlangıç seviyesinde başlayabilirsiniz. Daha sonradan şekillendirirsiniz.
 

Hocam başlangıc değil 7.aydayım ve bu programı 3 aydır kullanıyorumda ben upper falan anlamıyorum tam böyle güzel bir program yazar mısınız onu kullanayım.

Hocam bir de hafta sonu gitmiyorum hafta içi sadece.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…