Haftada 4 gün programı nasıl?

elmaliturta88 · Bugün 11:49

Pazartesi:/ Göğüs + Arka Kol

Salı:/ Sırt + Ön Kol

Çarşamba:/ İsteğe bağlı OFF (Herhangi bir gün de olabilir pazartesi de off olabilir salı da)

Perşembe:/ Omuz + Bacak

Cuma:/ Ön + Arka Kol

Sizce program nasıl? Neleri değiştirmeliyim?

alafranga · Bugün 11:53

Kötü. Göğüs, sırt, omzu haftada 1 gün çalışıyorsun sadece.

elmaliturta88 · Bugün 11:54

alafranga dedi:
Kötü. Göğüs, sırt, omzu haftada 1 gün çalışıyorsun sadece.

Nasıl yapmalıyım? Değişiklik olarak yani haftada 1 gün yeterli demişlerdi bir önceki konumda.

Mustafa.Kaan · Bugün 11:56

Başlangıç seviyesiysen veya bacakların geriyse Upper-Lower-Upper-Lower yap, bacakların baskınsa Push-Pull-Legs-Upper yap. Ki gördüğüm kadarıyla başlangıç seviyesisin. Rezalet bir split atmışsın, hele o kadar kol çalışmasını ne yapacaksın? Önerenler ne düşünüyordu acaba.

O.K · Bugün 12:06

benim hiçbir zaman off günüm olmadı sadece gitmek istemediğim veya gidemediğim günler boşluk verirdim sen de böyle yap kafada herhangi bir günü spor yok diye kodlama

Atakan159 · Bugün 12:09

Göğüs - ön kol , sırt - arka kol , omuz - bacak olarak yapabilirsin. Başlangıç için daha uygun olur. Dinlenmeyi bacak çalıştığın günün arkasına koymak bence daha iyi olur.

alafranga · Bugün 12:25

P.tesi - Göğüs, omuz, triceps
Salı - Sırt, Biceps
Çarşamba - Off
Perşembe - Göğüs, omuz, triceps
Cuma - Sırt, biceps
C.tesi - Bacak
Pazar - Off

Haftada 4 gün programı nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

elmaliturta88

Hectopat

alafranga

Hectopat

elmaliturta88

Hectopat

Mustafa.Kaan

Petapat

O.K

Kilopat

Atakan159

Hectopat

alafranga

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz