Haftada 4 kez spora giden birisi için full body mi push pull legs mi?

Efe Kırgın dedi:

Kesinlikle PPL

Genişletmek için tıkla...

ahmttunc dedi:

PPL yap.

Genişletmek için tıkla...

elihuseyn28 dedi:

Tamam hocam teşekkür ederimde, onerebileceginiz bir program var midir? Eskiden 1 yillik seruvenim var yeni degilim yani, onerebileceginiz bir program varsa ne mutlu bana



Tamam hocam teşekkür ederimde, onerebileceginiz bir program var midir? Eskiden 1 yillik seruvenim var yeni degilim yani, onerebileceginiz bir program varsa ne mutlu bana

Genişletmek için tıkla...

ahmttunc dedi:

Push- ön omuz için overhead press, yan omuz için lateral raises, göğüs için dambıl bench, incline dambıl bench, fly. Triceps için pushdown ve kafa üstünden rope ile yaptığın hareket, adını unuttum. Push, kol için bir hafta düz biceps curl bir hafta bayesian biceps curl, kolunu dayayıp yaptığın biceps hareketi, hammer curl, ön kol hareketleri. Sırt için seated cable row, lat pulldown, barfiks, arada seated row çıkar dambıl row at. Bacak için squat, hamstring curl, yana açış. Karın için asıldığın dip aletinde dizlerini karnına çek.

Genişletmek için tıkla...

ahmttunc dedi:

PPL yap.

Genişletmek için tıkla...

Efe Kırgın dedi:

Kesinlikle PPL

Genişletmek için tıkla...

elihuseyn28 dedi:

Merhaba, haftada 4 kez spora giden için full body mi daha iyi olur yoksa push pull legs mi?

Genişletmek için tıkla...

elihuseyn28 dedi:

Merhaba, haftada 4 kez spora giden için full body mi daha iyi olur yoksa push pull legs mi?

Genişletmek için tıkla...

Mekasva33 dedi:

Upper lower öneririm. Ancak push pull legs tarzı antrenman yapmayı seviyorsanız PPL ve full body mixleyerek çalışabilirsiniz. Örnek:

Pazartesi: Push.
Salı: Pull.
Çarşamba: Legs.
Perşembe: Dinlenme.
Cuma: Full body.
Cumartesi: Dinlenme.
Pazar: Dinlenme.

Genişletmek için tıkla...