Tamam hocam teşekkür ederimde, onerebileceginiz bir program var midir? Eskiden 1 yillik seruvenim var yeni degilim yani, onerebileceginiz bir program varsa ne mutlu bana
Push- Ön omuz için overhead press, yan omuz için lateral raises, göğüs için dambıl bench, incline dambıl bench, fly. Triceps için pushdown ve kafa üstünden rope ile yaptığın hareket, adını unuttum. Push, kol için bir hafta düz biceps curl bir hafta bayesian biceps curl, kolunu dayayıp yaptığın biceps hareketi, hammer curl, ön kol hareketleri. Sırt için seated cable row, lat pulldown, barfiks, arada seated row çıkar dambıl row at. Bacak için squat, hamstring curl, yana açış. Karın için asıldığın dip aletinde dizlerini karnına çek.Tamam hocam teşekkür ederimde, onerebileceginiz bir program var midir? Eskiden 1 yillik seruvenim var yeni degilim yani, onerebileceginiz bir program varsa ne mutlu bana
Tamam hocam teşekkür ederimde, onerebileceginiz bir program var midir? Eskiden 1 yillik seruvenim var yeni degilim yani, onerebileceginiz bir program varsa ne mutlu bana
Sıklık yetersiz 4 gün PPL'de. Her kas 5-6 günde bir falan çalışılıyor. U/L daha iyi.
