Haftada 5 günlük split önerisi

XiaoTR · 29 Kasım 2024

Herkese iyi akşamlar. Haftanın 5 günü 3 bölge çalıştırmak istiyorum. Spor salonunda orta seviye önerebileceğiniz programınız var mı ücretsiz olarak?

LorenzoMatterhorn · 29 Kasım 2024

Şöyle söyleyeyim, pazartesi göğüs arka kol, salı sırt önkol, çarşamba omuz önkol. Bunları bu şekilde dön, arada göğüs ön kol falan da varyasyon yapabilrsin.

Tesla Bobini · 29 Kasım 2024

Push Pull Legs yap.

LorenzoMatterhorn dedi:
Şöyle söyleyeyim, pazartesi göğüs arka kol, salı sırt önkol, çarşamba omuz önkol. Bunları bu şekilde dön, arada göğüs ön kol falan da varyasyon yapabilrsin.

Salı ön kol, çarşamba da ön kol?

LorenzoMatterhorn · 29 Kasım 2024

Tesla Bobini dedi:
Push Pull Legs yap.

Salı ön kol, çarşamba da ön kol?

İstiyorsa değiştirebilir yazdım onu zaten. Ben bu şekilde verim alıyorum. Ayrıca split isteyen adama da PPL vermek iyiymiş kardeş.

XiaoTR · 29 Kasım 2024

LorenzoMatterhorn dedi:
İstiyorsa değiştirebilir yazdım onu zaten. Ben bu şekilde verim alıyorum. Ayrıca split isteyen adama da PPL vermek iyiymiş kardeş.

Önereceğin program var mı push pull legs te olur

OOM500 · 1 Aralık 2024

LorenzoMatterhorn dedi:
İstiyorsa değiştirebilir yazdım onu zaten. Ben bu şekilde verim alıyorum.

2 gün üst üste aynı kası çalışmak için bir sebep yok protein sentezi zaten 48 saat sürüyor.

Haftada 5 günlük split önerisi

XiaoTR

Decapat

LorenzoMatterhorn

Kilopat

Tesla Bobini

Gigapat

LorenzoMatterhorn

Kilopat

XiaoTR

Decapat

OOM500

Hectopat