Haftada 6 gün spor antrenman programı

Herkese iyi günler. Programımı buraya atıyorum, inceleyip söylerseniz çok mutlu olurum.

Pazartesi: Göğüs - Triceps
Salı: Sırt - Biceps - 4 set bilek
Çarşamba: Omuz - Bacak - Karın
Perşembe: Göğüs - Triceps
Cuma: Sırt - Biceps - 4 set bilek
Cumartesi: Bacak - Omuz - Karın

Program bu şekilde, ne düşünüyorsunuz?

Ne zamandır yapıyorsun?

Gladvan dedi:

Ne zamandır yapıyorsun?

Genişletmek için tıkla...

1 ay olacak.

Ezewi dedi:

Herkese iyi günler. Programımı buraya atıyorum, inceleyip söylerseniz çok mutlu olurum.

Pazartesi: Göğüs - Triceps
Salı: Sırt - Biceps - 4 set bilek
Çarşamba: Omuz - Bacak - Karın
Perşembe: Göğüs - Triceps
Cuma: Sırt - Biceps - 4 set bilek
Cumartesi: Bacak - Omuz - Karın

Program bu şekilde, ne düşünüyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

6 gün sporun zararlı olduğu düşünülüyor, siz neden 6 gün yapıyorsunuz?

Sagolera dedi:

6 gün sporun zararlı olduğu düşünülüyor, siz neden 6 gün yapıyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Fark ettiyseniz her bölge için 48 saatten fazla zaman düşüyor, bölgenin dinlenmesi için yeterli süre. Yine emin olamadıgım için buraya attım.

Ezewi dedi:

Fark ettiyseniz her bölge için 48 saatten fazla zaman düşüyor, bölgenin dinlenmesi için yeterli süre. Yine emin olamadıgım için buraya attım.

Genişletmek için tıkla...

Siz bilirsiniz hocam, ben yine de önermiyorum.

Merhabalar ;

Bende aktif bir şekilde spor yapıyorum. Uyguladığım program ise şu şekilde ;

-Pazartesi ; Göğüs, Omuz , Arka kol
-Salı ; Sırt , Ön kol
-Çarşamba ; Bacak ve kardiyo ( Ben karın kası programları ile çalışmanın pek verimli olduğunu açıkcası düşünmüyorum. Bunun yerine sağlam kardiyolar ile yağ oranızı %10 - 12 seviyelerine indirdiğinizde otomatik olarak karın kaslarınız zaten ortaya çıkacaktır. )
-Perşembe ; Göğüs , Omuz , Arka kol
-Cuma ; Sırt , Ön kol.

NOT ; Dinlenmenin çok önemli olduğunu düşünüyorum. Güzel bir kas gelişimi ve yağ yakımı için hasar verdiğimiz yapıların dinlenmesi gerek. O yüzden Cumartesi ve pazar 2 gün dinlenmek büyük önem arz ediyor. ( Dinlenme günleri değiştirilebilir. )

Ben 3 gün var 1 gün yok şeklinde yapıyorum. Daha sağlıklı olduğu söyleniyor. Karın kasları konusunda @LeqnaR a katılıyorum.

Gladvan dedi:

Ben 3 gün var 1 gün yok şeklinde yapıyorum. Daha sağlıklı olduğu söyleniyor. Karın kasları konusunda @LeqnaR a katılıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Gayet mantıklı bir dinlenme süresi hocam. Bende biraz daha mental olarak kendimi hafta sonuna saklıyorum. En azından biraz orada vakit geçirebileyim diye