Bende spora gitmesem rahat edemem fakat 7 gün yapmak tamamen zarar. Kasları yıpratırsın, sonrasında kaslar daha büyük ve güçlü bir şekilde kendini toparlar. Toparlaması için de o off günü vermek zorundasın. 6 gün gidip split yapıyorum kendi vücudumda en iyi etkiyi onda gördüğüm için. Güçlenmek istersen PPL çalışabilirsin.