Sabah 8 akşam 8 bir işte çalışıyorum sadece pazar tatilim var. Pazar günü 3-4 saat onun haricindeki günler 1saat için spor salonuna gitmeye değer mi? Hedefim biraz kilo verip kas yapmak.
Profesyonel bir şekilde yapmayı hedefliyorsanız sorun olabilir ama tabii ki gidilir 1 her zaman 0'dan büyüktür. Ayrıca haftada 1 2 gün dinlenmeyi ihmal etmeyin.
Sabah 8 akşam 8 bir işte çalışıyorum sadece pazar tatilim var. Pazar günü 3-4 saat onun haricindeki günler 1saat için spor salonuna gitmeye değer mi? Hedefim biraz kilo verip kas yapmak.
Dinlenme (recovery) dediğimiz kısım spor için önemlidir. Haftada 5 gün yeterli bir süre olur, 2 gün de dinlenmeye ayırırsınız. Ağırlık antrenmanı yapacaksanız 3-4 saat verimli bir antrenman olmaz, 1 saat çoğu durumda yeterlidir.