Haftalık spor programı nasıldır?

Selam arkadaşlar, gelişmek için uygun mudur?
Pazartesi kol göğüs.
Salı off day.
Carsamba kol bacak.
Persembe off day.
Cuma kol göğüs.
Cumartesi off day.
Pazar sırt omuz.
Haftada 5 gün karın yeniyim bicepse önem verdiğim için 3 gün ekledim.

Fena değil yenimi bașladınız spora.

xker8m dedi:

Selam arkadaşlar, gelişmek için uygun mudur?
Pazartesi kol göğüs.
Salı off day.
Carsamba kol bacak.
Persembe off day.
Cuma kol göğüs.
Cumartesi off day.
Pazar sırt omuz.
Haftada 5 gün karın yeniyim bicepse önem verdiğim için 3 gün ekledim.

Genişletmek için tıkla...

Haftada 1 gün sırt ve omuz çalıştırmak o bölgeyi geliştirmez bana kalırsa full body başla 2 gün üst vücut 2 gün alt vucüt.
Pazartesi: Üst.
Salı: Boş.
Çarşamba: Alt.
Perşembe: Üst.
Cuma: Boş.
Cumartesi: Alt.
Gibi kendine uyarla.

xker8m dedi:

Selam arkadaşlar, gelişmek için uygun mudur?
Pazartesi kol göğüs.
Salı off day.
Carsamba kol bacak.
Persembe off day.
Cuma kol göğüs.
Cumartesi off day.
Pazar sırt omuz.
Haftada 5 gün karın yeniyim bicepse önem verdiğim için 3 gün ekledim.

Genişletmek için tıkla...

Biceps yerine triseps çok daha kolu büyük gösteriyor. Kol demişsiniz bilek, biseps, triseps dahil çalılın. Bir bölgenin tüm kaslarını çalışın.

Koldan kastınız biceps sanırsam. Öyleyse programda hiç triceps yok.

MemetCanSerce dedi:

Haftada 1 gün sırt ve omuz çalıştırmak o bölgeyi geliştirmez bana kalırsa full body başla 2 gün üst vücut 2 gün alt vucüt.

Genişletmek için tıkla...

Gayet de geliştirir yaptığınız idmana bağlı olarak.

Program iyi duruyor ama eklemek istediğim bir iki şey olacak. Eğer uzun bir zamanın ardından veya ilk defa spora başlıyor iseniz ilk bir-iki hafta tek bir antremanda bütün vücut ağırlıklı girmeniz daha iyi olur. İkinci eklemek istediğim şey ise sporu yaparken sadece bugün kol, omuz odaklandım onlara çalışacağım diye girmemeniz. Bunun yerine mesela 3 farklı makinede kol, omuz hareketinden sonra araya bir tane de hem ağırlıklı çalıştığınız kasları da biraz dinlendirmek için bir bacak, karın hareketi yapılabilir. Bu daha sağlıklı olur.

Quitahditale dedi:

Koldan kastınız biceps sanırsam. Öyleyse programda hiç triceps yok.

Gayet de geliştirir yaptığınız idmana bağlı olarak.

Genişletmek için tıkla...

Sen o idmanı istediğin kadar ağır at zorla kendini gene de haftada 2-3 defa çalışmanla aynı gelişim olmaz.

xker8m dedi:

Selam arkadaşlar, gelişmek için uygun mudur?
Pazartesi kol göğüs.
Salı off day.
Carsamba kol bacak.
Persembe off day.
Cuma kol göğüs.
Cumartesi off day.
Pazar sırt omuz.
Haftada 5 gün karın yeniyim bicepse önem verdiğim için 3 gün ekledim.

Genişletmek için tıkla...

Kim yazdı bu programı ? Dünyada profesyonel kimsede bu tip bir idman göremezsiniz. Bölgesel olarak çalışacaksanız ana bölgeleri bir güne, ara yani küçük kas gruplarını da onlara ekleyerek program yapılır. Göğüs, omuz ve sırt ana bölgedir. Bunlara ek bacak da ana bölgedir. Ama ön kol, arka kol, bilek gibi bölgeler ara, küçük kas gruplarıdır.
Birinci gün : Göğüs + ön kol.
İkinci gün : Sırt + arka kol.
Üçüncü gün : Omuz+bacak+bilek olarak yapılabilir, 4. gün var ve gidilebiliyorsa da bir ana bir ara bölge seçilip o bölge o hafta birden fazla girilmiş olur. Mesela Sırt+ön+arka kol olabilir son gün.
Sizin programınızla gelişim minimum olur haberiniz olsun.
Sırt yokken, sürekli arka kol girseniz, bacak yokken sürekli kol girseniz büyüyebileceğinizi mi zannediyorsunuz?
Söylediklerimi düşünürsünüz umarım.
İyi sporlar dilerim, fikirlerim bu yönde.

MemetCanSerce dedi:

Sen o idmanı istediğin kadar ağır at zorla kendini gene de haftada 2-3 defa çalışmanla aynı gelişim olmaz.

Genişletmek için tıkla...

Haftada kaç olcak 4 de çok diyorlar dinlenmesi lazım diyorlar

xker8m dedi:

Haftada kaç olacak 4 de çok diyorlar dinlenmesi lazım diyorlar

Genişletmek için tıkla...

Her bölge haftada 2 çalışmalı maksimum verim için.
Üst
Alt
Off
Üst
Alt
Off
Off
Şeklinde çalış. Kola böyle bilinçsizce abanırsan gelişmez tam tersi yerinde sayarsın. Antrenman programın ne?

lonelywarrior40 dedi:

Üçüncü gün : Omuz+bacak+bilek olarak yapılabilir, 4. gün var ve gidilebiliyorsa da bir ana bir ara bölge seçilip o bölge o hafta birden fazla girilmiş olur. Mesela Sırt+ön+arka kol olabilir son gün.

Genişletmek için tıkla...

Veya onun yerine direkt her yeri haftada 2 çalıştıracak U/L.