Haftalık spor programı nasıldır?

OOM500 dedi:

Her bölge haftada 2 çalışmalı maksimum verim için.
Üst
Alt
Off
Üst
Alt
Off
Off
Şeklinde çalış. Kola böyle bilinçsizce abanırsan gelişmez tam tersi yerinde sayarsın. Antrenman programın ne?

Genişletmek için tıkla...

xker8m dedi:

Haftada kaç olcak 4 de çok diyorlar dinlenmesi lazım diyorlar

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Her bölge haftada 2 çalışmalı maksimum verim için.
Üst
Alt
Off
Üst
Alt
Off
Off
Şeklinde çalış. Kola böyle bilinçsizce abanırsan gelişmez tam tersi yerinde sayarsın. Antrenman programın ne?


Veya onun yerine direkt her yeri haftada 2 çalıştıracak U/L.

Genişletmek için tıkla...