Haftanın 6 günü split yapmak

Salonda ki hoca yarışmaya hazırlanan ve seneler boyu sporla iç içe olan biri olduğundan dediklerine güvenmek istiyorum yoksa bende salon hocalarına güvenmiyorum pek. Serdar aktolga gibi bu işin piri olan insanlar seneler boyu tek bölge ile çalıştıkları ve bu şekilde geliştikleri için sorayım dedim. Tamam serdar aktolga gibi kişilerde çok fazla kas kütlesi olduğu için adam her türlü programda gelişim sağlıyor ama seneler boyu bu şekilde yapıyorsa vardır bir bildiği dedim. Haftada 6 gün bana gelmedi zaten orası kesin mental olarak başta zaten yormaya başladı ve gelişim de hissedemiyorum ilerletmek yerine geriletti kısaca. Programım yukarı da var ama yine de yazayım sırt-bacak, gögüs-omuz, biceps-triceps.
 
Gelişmezsin demiyorum zaten ama bu yol en yavaş yol. Serdar Aktolga ve hocan kullandığı ilaçlarla 7/24 hipertrofide olan insanlar. Adam kasları haftada 2 çalışsa nolur 1 çalışsa nolur? Yarışmış olabilir fakat bu onun dediğini doğru yapmıyor. Adam hayatında PubMed'e girmemişse 20 yıllık yarışmacı olsun bir önemi yok. Söylediği şeyler 10-15 yıl önceden kalma şeyler.

Programdan kastım tam program. Hareketler, setler v.s.
 
Hocam naturel şekilde yarışmalara hazırlanan birisiydi ve ilaç konusuna çok olumlu bakmıyor profesyonel yapmayacaklar için. Her program her vucuda farklı bir tepki veriyor diye biliyorum bu yüzden acaba kaslarıma tek uyarı yeter mi diye bakıyorum. Ayrıca yanlış anlamazsanız fitness antrenörü müsünüz yada öyle bir geçmişiniz mi var ?

Sırt: Pull down, cable row, machine row
Gögüs: machine fly,chest press machine,incline chest press machine
Omuz: Shoulder Press, lateral raise, face pull rope
Biceps: seated barbell curl machine, (ancak bunu loadable bar tarzında bir bar ile geniş açı da yapıyorum) z bar curl,(dar açı da yapıyorum) hammer curl
triceps: rope pushdown,straight bar pushdown, dips

hepsini klasik 4 set 12 tekrar yapıyorum kaldırabildiğim en yüksek ağırlıkla yapıyorum, bazı harektlerde son sette drop set atıp bitiriyorum.

Galiba 5 gün PPL programına geçiş yapacağım gibi geliyor ama 5 günde bana fazla geliyor sanki kasları besleyebilir miyim emin değilim.
 
Son düzenleme:
Hayır yetmez. Dediğim gibi kas protein sentezi 48 ila 72 saat sürüyor ve bundan sonra yine atrofi başlıyor. Sen kaslarını 1 hafta dinlendirdiğin zaman 4-5 gün atrofidesin az miktarda da olsa. Protein sentezi süresi herkeste 48-72 saat sürüyor. Bir antrenmanda efektif setlerin de bir sınırı var. 1 kere yapayım çok yapayım mantığı da saçma. Haftada 2 kere yapılan 1 set, haftada 1 kere yapılan 8 setten daha hızlı kas geliştiriyor. Sıklık sanılandan çok daha önemli.

Bir kası haftada 1 kere çalışınca daha iyi sonuç alıyorum, haftada 2 yapınca toparlanamıyorum diyenler çöp hacim kullandığı için toparlanamıyor. "Vücutları buna farklı tepki verdiğinden" değil. Adam gidip bir antrenmanda 15 set göğüs yapıyor bir zahmet toparlanamasın.

Fitness antrenörü değilim, sadece araştırmaları, makaleleri ve meta analizleri okuyorum ve bunlara göre konuşuyorum.
 
5 gün ppl geçmeyi düşünüyorum ancak kaslarımı beslenme konusunda yetebilir miyim emin değilim 4 veya 3 gün ppl split de her kas grubunu 1 kere uyardığın için onu da siz önermiyorsunuz. Ne yapabilirim sizce ? PPLXUL hakkında bir şey bulamadım pek tamamen yabancı kaynak olduğu için Türkçe olarak kaynak bulamadım.
 
5 gün PPL olur. Bacak haftada 1 çalışıyor ama bacağı itiş ve çeksin günlerine dağıtıp yine haftada 2 çalıştırabilirsin sıkıntı olmaz. 5 günde bir sıkıntı yok.
 
OOM500 dedi:
5 gün PPL olur. Bacak haftada 1 çalışıyor ama bacağı itiş ve çeksin günlerine dağıtıp yine haftada 2 çalıştırabilirsin sıkıntı olmaz. 5 günde bir sıkıntı yok.
Genişletmek için tıkla...
Beslenme düzenim çok aman aman iyi değil yani anne yemeği yada idman sonrası elimde imkan varsa tavuk pilav tarzı bir beslenme var diyeyim. Bacağa hiç önem vermiyorum yalan yok şuanlık çünkü zaten üst vücut yok bi üst vücutu halledeyim diyorum yani bacağı 1 kere çalışsam da olur hiç adam akıllı çalışmazsam da olur fark etmez. Artı olarak PPL için örnek bir program nasıl bulabilirim ? PPL hakkında hiç bir fikrim yok ptlerden yardım alayım mı sizce ?
 
Bacak ihmal edilmemeli asla. Haftada 1 çalışılabilir bir süre ya da itiş ve çekişe dağıtılabilir.

PPL için yardım alınabilir sonra burada eksik ve hatalara bakar düzeltiriz. Veya Güray Aydın hipertrofi programı

Güray Aydın Hypertrophy neden iyi değil?

Öncelikle program bu: Bu programı kullanan çok insan görüyorum ve çoğu Güray Aydın'ın adı var diye sorgulamadan etmeden bu 5 yıllık programı uyguluyor. Sosyal medyada yorumlarda bu programı ölümüne savunan insanlardan gına geldi o yüzden hepsine ayrı ayrı yazmak yerine buraya tam yazmak...
www.technopat.net
şu rehberime göre düzenlenip de kullanılabilir.
 
Peki PPL başladım 5 gün gidiyorum atıyorum 2 ay sonra 6 gün splitte olduğu gibi hiç bir şekilde verim alamazsam ve tam tersi gerilersem normalde kaldırabildiğim ağırlıklar ağır gelmeye başlarsa nasıl bir program, yol izlemeliyim ? 6 gün splitte tam olarak bu oldu çünkü bana hiç gelmedi.
 
Bu gidilen gün sıkıntısından kaynaklanan bir sorun olmaz büyük ihtimalle. 6 gün evet yüksek sinir sistemi bitkinliği ama 5 günde bir sürü sinir sistemini çok yoran hareket yapmıyorsan çok bir sorun olmaz. Programlaman ve bitkinlik yönetimin iyiyse böyle bir sorun olmaz.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…