Antrenman listesini atabilir misiniz?
Bulmaya çalışayım.
1. avuç avuçlama
Her iki gözü avuç içi nazikçe kapatma tekniğine avuç içi denir. Göz yogası ayrıca avuç içi avuçlamadan da bahseder. Gözleri gevşeterek ve göz yüzeyindeki gözyaşlarının yeniden dağılmasına yol açar. Uzmanlar, derin bir nefes almanızı ve boyun kaslarınızı gevşetmeniz ve gözlerini kapatmanızı önerir. Ön kollarınızın ve dirseklerinizin iyi desteklendiğinden emin olun, sonra gözlerini kapatın. Gözlerinizi avuç içi boşluğuna nazikçe yaklaşık bir dakika boyunca dokun, normal nefes alarak. Uzmanlar, en iyi sonuçlar için bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlamanızı önerir.
2. göz kırpma
Göz kırpmak refleks bir fonksiyondur ancak görmenizi iyileştirdiğine dair kesin bir kanıt yoktur. Ancak, mevcut cihaz kullanımımızla, bilinçli göz kırpmak iyi bir fikir çünkü bilgisayar, televizyon veya akıllı telefon önünde otururken göz kırpma hızımız önemli ölçüde azalıyor. Bu, ekranlara bakarken genellikle onlara bakmamızdan kaynaklanıyor. Göz kırpmak gözyaşı filmini yeniden dağıtır ve gözleri yağlar, ayrıca gözlere çok ihtiyaç duyulan dinlenme sağlar, böylece yorgunluk ve yorgunluk azalır.
En iyi sonuçları elde etmek için egzersizi gün boyunca birçok kez tekrarlamanın önemli olduğu iddia edilmektedir.
- yavaş göz kırpma- 2 dakika boyunca, her 30 saniyede bir gözlerini kırpıp kesin olarak kapatmalısınız.
- hızlı kırpış- 2 dakika boyunca, en iyi fayda için her 4 saniyede bir gözlerini hızlıca kırpmalısınız.
3. sekiz şekili veya dairesel göz hareketleri
Önünüzde yaklaşık altı feet uzaklıkta büyük bir "8" figürü hayal edin ve gözünüzü döndürerek şeklini saat yönünde yavaşça takip etmeniz gerekiyor. Bu süreç üç ila beş dakika tekrarlanmalıdır. Bundan sonra, aynı süre boyunca "8" şeklini saat yönünün tersine takip etmeniz gerekir.
En iyi sonuç için gün içinde birkaç kez yapılmalıdır.
4. yakınsama göz egzersizleri
Yakınsama egzersizleri, yakın-görüş kaslarınızı, yani siliar kasları güçlendirmek ve odaklanma veya uyumdan sorumlu kasları çalıştırarak presbiyopiyi geciktirmeye yardımcı olmak içindir. Presbiyopi, 42 yaşından sonra okuma gözlüğü takmak için gereklidir. Genellikle bu egzersizler yakınsama yetersizliği adı verilen bir durum için yapılır.
Bir kol uzunluğunda tutulan kalem ucuna odaklan. Gözlerinizi rahatlatmak için uzak bir şeye odaklanın. Bu döngüyü iki dakika boyunca tekrarlayın. Kalem ucunu yavaşça yaklaştırın, ta ki yüzünüze yaklaşık 3 inç mesafe yaklaşana kadar ya da ucu bulanıklaşsın. Gözünüzü kalem ucundan ayırmayın. Kalem ucunu yaklaştırdıkça uç bulanıklaşacak. Tekrar netleşene kadar odaklanmaya çalış. Ayrıca iki ipucu görmeye başlayabilirsiniz. Yine, uç kısmına odaklanın ve onu bir uç haline getirmeye çalışın. Kalemi mümkün olduğunca kolunu uzatarak orijinal konumuna geri getir. Bunu en az on dakika ve günde birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersizleri yaparken hafif bir göz yorgunluğu hissetmeniz mümkündür.
5. yan yana hareket
Gözleri sağa sola hareket ettirmenin de gözleri gevşettiği ve görüşü iyileştirdiği söylenir. Bunun için, rahat bir pozisyonda oturduktan sonra gözlerinizi sağa, en az altı feet uzakta bir şeye bakmanız gerekir. Birkaç saniye bakışınızı tuttuktan sonra gözünüzü diğer uça çevirin. Bunu üç ila beş dakika boyunca yapmalısınız, sonra bakışınızın sırasını tersine çevirmelisiniz; önce sol-uç bakıştan başlayıp sağa doğru ilerleyip üç ila beş dakika daha devam etmelisiniz. Bu da tekrar tekrar yapılmalıdır.
- Çoğu durumda, uzmanlar en azından besinleri diyetten almanın daha iyi olduğunu öne sürmektedir. Sonuç olarak, takviye almaktan ziyade genel diyetinizi önceliklendirmek daha iyidir.
A, C ve E vitaminleri ile çinko minerali, yaşa bağlı makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir. Bu, merkezi görüşü kontrol eden göz parçası olan makulanın bozulduğu bir durumdur.
Bu önemli besinler için besin kaynakları arasında çeşitli renkli sebze ve meyveler bulunur, örneğin:
- A vitamini (havuç, tatlı patates ve kavun) – vıt a eksikliği varsa, gece görüşü sorunları yaşayabilir.
- C vitamini (portakal, şeftali ve domates)
- E vitamini (avokado, badem ve ayçiçeği çekirdeği)
2. görme yetiştirmesinin anahtarı olan birkaç başka besin. Bunlar arasında retinada bulunan karotenoidler olan lutein ve zeaksantin bulunur. Ayrıca yapraklı yeşil sebzelerde, brokoli, kabak ve yumurtalarda da bulabilirsiniz.
3. lutein ve zeaksantin takviye olarak da alınabilir. Bu karotenoidler, gözün o kısmındaki pigment yoğunluğunu artırarak ve ultraviyole ile mavi ışığı emerek makulayı korumaya yardımcı olur.
4. göz kaslarınızın zayıfladığını hissediyorsanız, bu ev ilacını denemelisiniz – kale, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeleri günlük diyetinizin bir parçası edin. Bu sebzeler, gözlerde serbest radikallerin oluşmasını önleyen sağlıklı antioksidanlar olan lutein ve zeaksantin açısından zengindir.
5. görme yetmesini iyileştirmede etkili olan eski bir ayurvedik ilaç vardır. Tek ihtiyacınız olan 7 badem, 5 gramlık rezene tohumu ve 5 gramlık mishri karışımı toz haline getiriliyor. Her gün bir çay kaşığı bu tozdan gece soğuk sütle içmelisiniz. Bu pudranın düzenli tüketimi görme yetişmesini iyileştirmeye yardımcı olur ve böylece gözlüklerinizin gücünü azaltır.6. Omega 3 yağ asitleri, göz ön yüzeyinin yağlanmasına yardımcı olan ve böylece kuru gözleri önleyen başka bir besin grubudur. Fakat dediğim gibi garanti bir yöntem değil.
garanti bir çözüm değil lütfen kale alın
