Bahsettiğin şeyin ismi body recompositiondur. Bu etki herkes de verimli çalışmaz eğer;
Spora ara verip tekrar başladıysan
Spora yeni başladıysan
Yağ oranın yüksekse
Bu beslenme şeklinden faydalanabilirsin.
Peki ne kadar kalori alman lazım?
Günlük ihtiyacının %10-20 arası daha az kalori alıp, Proteinden zengin, sağlıklı yağ ve dengeli karbonhidrat şeklinde bir beslenme programı oluşturmalısın.
Yani;
Günlük ihtiyacın 3000 kalori diyelim sen 2500-2700 arası bir kalori alman lazım.
Proteini en az kg başına 1-6 ile 2 gram arası tutmalısın geri kalan kaloriyi yağ ve karbonhidrata dengeli dağıtmalısın.
Kg başına 1-1.5 gram yağ yeterli olacaktır geriye kalan kalori ihtiyacını karbonhidrat ile tamamlayabilirsin.