Hem yağ yakıp hem kas kazanmak için kaç kalorı alınmalı?

lecx

lecx

Centipat
Katılım
8 Şubat 2024
Mesajlar
111
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba arkadaşlar, konuda yazdığım gibi hem yağ yakıp hem kas kazanmak istiyorum. Günlük 2700-2800 kalori almam gerek. Amacım için günlük kaç kalori almam lazım?
 
lecx dedi:
Merhaba arkadaşlar, konuda yazdığım gibi hem yağ yakıp hem kas kazanmak istiyorum. Günlük 2700-2800 kalori almam gerek. Amacım için günlük kaç kalori almam lazım?
Genişletmek için tıkla...

Spor geçmişin nedir?

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
Şu videoya bi bak.
 
Edmond_Dantes dedi:
Spor geçmişin nedir?

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
Şu videoya bi bak.
Genişletmek için tıkla...

Eskiden 3 aylığına gıtmıstım 1 yıl aradan sonra tekrar basladım
 
Bahsettiğin şeyin ismi body recompositiondur. Bu etki herkes de verimli çalışmaz eğer;
Spora ara verip tekrar başladıysan
Spora yeni başladıysan
Yağ oranın yüksekse
Bu beslenme şeklinden faydalanabilirsin.

Peki ne kadar kalori alman lazım?
Günlük ihtiyacının %10-20 arası daha az kalori alıp, Proteinden zengin, sağlıklı yağ ve dengeli karbonhidrat şeklinde bir beslenme programı oluşturmalısın.
Yani;
Günlük ihtiyacın 3000 kalori diyelim sen 2500-2700 arası bir kalori alman lazım.
Proteini en az kg başına 1-6 ile 2 gram arası tutmalısın geri kalan kaloriyi yağ ve karbonhidrata dengeli dağıtmalısın.
Kg başına 1-1.5 gram yağ yeterli olacaktır geriye kalan kalori ihtiyacını karbonhidrat ile tamamlayabilirsin.
 
721x dedi:
Bahsettiğin şeyin ismi body recompositiondur. Bu etki herkes de verimli çalışmaz eğer;
Spora ara verip tekrar başladıysan
Spora yeni başladıysan
Yağ oranın yüksekse
Bu beslenme şeklinden faydalanabilirsin.

Peki ne kadar kalori alman lazım?
Günlük ihtiyacının %10-20 arası daha az kalori alıp, Proteinden zengin, sağlıklı yağ ve dengeli karbonhidrat şeklinde bir beslenme programı oluşturmalısın.
Yani;
Günlük ihtiyacın 3000 kalori diyelim sen 2500-2700 arası bir kalori alman lazım.
Proteini en az kg başına 1-6 ile 2 gram arası tutmalısın geri kalan kaloriyi yağ ve karbonhidrata dengeli dağıtmalısın.
Kg başına 1-1.5 gram yağ yeterli olacaktır geriye kalan kalori ihtiyacını karbonhidrat ile tamamlayabilirsin.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim hocam sayenizde düzgün çene anladım açıklama için sağolun
 

Benzer konular

4
Hem yağ yakıp hem nasıl kas yapılabilir?
Mesaj
2
Görüntüleme
394
omerdgn10
omerdgn10
Shadow15
Hem yağ yakıp hem de kas kazanmak için neler yemeliyim?
Mesaj
0
Görüntüleme
159
Shadow15
Shadow15
6
Yağ yakıp kas kazanmak
2 3
Mesaj
21
Görüntüleme
1.470
Aras the Great
Aras the Great
Medyakullanicisi24
Yağ yakıp kas kütlesi kazanmak
Mesaj
3
Görüntüleme
356
ORHAN.2024
ORHAN.2024
Matapios
Yağ yakıp kas kazanmak mümkün mü?
2
Mesaj
18
Görüntüleme
429
Matapios
Matapios

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı