Her bölge için kaç set yapılmalı?

Volkan kerem · 14 Ekim 2023

Düşürmek istiyorum yaptığım set sayısını ama kaça düşürmem gerekiyor emin değilim. Fikirleriniz neler? Fazla kişiyi taglemek yasaksa bilmiyorum kusura bakmayın. Şimdiden rahatsız ettiysem. Bildiğim en bilgileri tagledim.

@Aras the Great @cinar_yasarrr @707559 @T Bag @enesiskk @emircanunlts @Cihen

Sırt için 20, göğüs için 20, omuz için 20, bacak için 20, ön kol için 10, arkada kol için 12 set yapıyorum.

cinar_yasarrr · 14 Ekim 2023

Volkan kerem dedi:
Hocam dips benim omzumu ağrıtıyor i yüzden yapmıyorum. Barbell row da yanlış yapıp sakatlanmamak için yapmıyorum ama genel olarak sırt günüm iyi geçiyor. Leg extension makinesi yok salonda o yüzden yapmıyorum. Ama squat öğrenmeliyim sanırım. Squadi da yine yanlış yapıp sakatlanmamak için yapmıyordum onun yerine leg press yapıyordum. Barfiks çekmeyi hiç düşünmedim ama çekebileceğimi düşünmüyorum.

Dipse alıştıktan sonra öyle bir ağrı olmayacak. Leg curl nasıl yapıyorsun peki? Extension ile aynı makine olmalı. Squadı düzgün yapıp egolifting yapmazsan çok iyi bir egzersizdir. Barfiks yapamazsanız direnç bandından yardım alın.

eutrias · 14 Ekim 2023

Hocam sırt gününde barfiks yapmak fazla bir şey değiştirir mi?
Hem calisthenics hem fitness yapıyorum calisthenics yaparken sürekli barfiks çekiyorum zaten sırt gününde gücüm kalmıyor barfiks için

Volkan kerem · 14 Ekim 2023

cinar_yasarrr dedi:
Dipse alıştıktan sonra öyle bir ağrı olmayacak. Leg curl nasıl yapıyorsun peki? Extension ile aynı makine olmalı. Squadı düzgün yapıp egolifting yapmazsan çok iyi bir egzersizdir. Barfiks yapamazsanız direnç bandından yardım alın.

Hocam ne çıkarıp dips yapayım peki? Bu kadar etkili mi bu hareket cidden sevmiyorum çünkü. Leg press yapmayı bırakıp squad mi geçeyim diyorsunuz? leg curl makinesine bir bakarım extension yapılıyor mu diye ama düşünmüyorum çünkü farklı makine.

cinar_yasarrr dedi:
Dipse alıştıktan sonra öyle bir ağrı olmayacak. Leg curl nasıl yapıyorsun peki? Extension ile aynı makine olmalı. Squadı düzgün yapıp egolifting yapmazsan çok iyi bir egzersizdir. Barfiks yapamazsanız direnç bandından yardım alın.

Bundan var. Bizim spor salonu şöyle. Binanın bir alt katında spor salonu var ve büyük birde alt katında var orası küçük üste. Üst katında var extension makinesi ve barfiks için bir makine. Ama oraya çıkıp birde orda çalışmak bana vakit kaybettirecegi için yapmiyorum bunu.

cinar_yasarrr · 14 Ekim 2023

Volkan kerem dedi:
Hocam ne çıkarıp dips yapayım peki? Bu kadar etkili mi bu hareket cidden sevmiyorum çünkü. Leg press yapmayı bırakıp squad mi geçeyim diyorsunuz? leg curl makinesine bir bakarım extension yapılıyor mu diye ama düşünmüyorum çünkü farklı makine.

Bundan var. Bizim spor salonu şöyle. Binanın bir alt katında spor salonu var ve büyük birde alt katında var orası küçük üste. Üst katında var extension makinesi ve barfiks için bir makine. Ama oraya çıkıp birde orda çalışmak bana vakit kaybettirecegi için yapmiyorum bunu.

En etkili hareketlerden birisi dips. Squad da yap leg press de. Attığınız resimdeki alette en alta getiriliyor ve yapıyorsunux extension.

Volkan kerem · 15 Ekim 2023

cinar_yasarrr dedi:
En etkili hareketlerden birisi dips. Squad da yap leg press de. Attığınız resimdeki alette en alta getiriliyor ve yapıyorsunux extension.

hocam sormak istediğim bir şey daha var. Dips makine olarak var. Chest press yerine onu koyarım haftada 1 kere. Öbür günde Bench press yaparım. Böyle iyi olur mu?

cinar_yasarrr · 15 Ekim 2023

Volkan kerem dedi:
hocam sormak istediğim bir şey daha var. Dips makine olarak var. Chest press yerine onu koyarım haftada 1 kere. Öbür günde Bench press yaparım. Böyle iyi olur mu?

Haftada 2 kere göğüs çalışacaksan olabilir.

Cihen · 18 Ekim 2023

Haftada bir bölgeyi 2 gün çalışıyorsan çok fazla tutma set sayılarını. Ne süredir yapıyorsun ona göre de yorumumu yapayım, 2 sene yapan biriyle 3 ay yapan birisinin setleri aynı olmaz.

Volkan kerem · 18 Ekim 2023

Cihen dedi:
Haftada bir bölgeyi 2 gün çalışıyorsan çok fazla tutma set sayılarını. Ne süredir yapıyorsun ona göre de yorumumu yapayım, 2 sene yapan biriyle 3 ay yapan birisinin setleri aynı olmaz.

6. Ayıma girmek üzereyim. En büyük sıkıntım sabah kahvaltı yapıp evden cikiyorum oradan 6-7 saat sonra spor salonuna gidiyorum o yüzden enerjim düşük oluyor en büyük sıkıntım o aslında. Hangi hareketlerle ne kadar çalıştığımı yazdım zaten. 6 gün çalışıyorum.

Cihen · 20 Ekim 2023

Volkan kerem dedi:
6. Ayıma girmek üzereyim. En büyük sıkıntım sabah kahvaltı yapıp evden cikiyorum oradan 6-7 saat sonra spor salonuna gidiyorum o yüzden enerjim düşük oluyor en büyük sıkıntım o aslında. Hangi hareketlerle ne kadar çalıştığımı yazdım zaten. 6 gün çalışıyorum.

Neden o kadar aç kalıyorsun? Okuldan mı?

Volkan kerem · 20 Ekim 2023

Cihen dedi:
Neden o kadar aç kalıyorsun? Okuldan mı?

Ders çalışmaya gidiyorum oradan spora gidip eve dönüyorum o yüzden yemek yemeye fazla fırsatım olmuyor.

Her bölge için kaç set yapılmalı?

Ayrıntılı düzenleme

Volkan kerem

Picopat

cinar_yasarrr

Kilopat

eutrias

Hectopat

Volkan kerem

Picopat

Dosya Ekleri

cinar_yasarrr

Kilopat

Volkan kerem

Picopat

cinar_yasarrr

Kilopat

Cihen

Hectopat

Volkan kerem

Picopat

Cihen

Hectopat

Volkan kerem

Picopat

Benzer konular