Merhaba. 2 aydır çift bölge yapıyorum. Haftada bir bölgeyi 2 kez çalıştırıyorum. Her biri 5 egzersiz 4 set.
Lakin gelişme göremedim.
Ben de bu hafta tek bölge çalışmaya başladım. Pazartesi ön kol, salı göğüs, çarşamba arka kol, perşembe omuz, cuma sırt, cumartesi pazar off.