Her gün tek bölge mi, çift bölge mi?

Merhaba. 2 aydır çift bölge yapıyorum. Haftada bir bölgeyi 2 kez çalıştırıyorum. Her biri 5 egzersiz 4 set.
Lakin gelişme göremedim.

Ben de bu hafta tek bölge çalışmaya başladım. Pazartesi ön kol, salı göğüs, çarşamba arka kol, perşembe omuz, cuma sırt, cumartesi pazar off.

Gelişme görememek sadece antrenmana değil, bir sürü şeye bağlıdır.

Antrenman ne kadar sert, ne kadar tempolu, beslenme nasıl, yeterli protein alınıyor mu gibi bir sürü soru çıkar ortaya.

emircanunlts dedi:

Gelişme görememek sadece antrenmana değil, bir sürü şeye bağlıdır.

Antrenman ne kadar sert, ne kadar tempolu, beslenme nasıl, yeterli protein alınıyor mu gibi bir sürü soru çıkar ortaya.

Genişletmek için tıkla...

antrenman çift egzersizde her bölge 5 egzersiz ve piramit sistemiyle yapıyordum

emircanunlts dedi:

Gelişme görememek sadece antrenmana değil, bir sürü şeye bağlıdır.

Antrenman ne kadar sert, ne kadar tempolu, beslenme nasıl, yeterli protein alınıyor mu gibi bir sürü soru çıkar ortaya.

Genişletmek için tıkla...

uyku 8 saat den fazla idi protein de ortalama alıyordum

Gelişme görmemek için bir sürü sebep var.

Antrenman sonrası salondan bitik olarak çıkmıyorsan unut o işi.

ZCPS21 dedi:

Gelişme görmemek için bir sürü sebep var.

Antrenman sonrası salondan bitik olarak çıkmıyorsan unut o işi.

Genişletmek için tıkla...

kolum halsiz oluyor veya kanter içinde kalıyorum