Hipertrofide omuz nasıl çalışılır?
- Konuyu başlatan Bonita
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 4
- Görüntüleme 508
Emre Aydın 1452
Decapat
- Katılım
- 4 Nisan 2022
- Mesajlar
- 471
Bir anda omuzlara yüklenmek ciddi sıkıntılara yol açar hafiften başlanmalı herkesin sıklıkla yaptığı hatadır ben de gidip en ağırdan başlıyordum yeni başladıysan 3X 8 6-7 aydır yapıyorsan bize 3X 15 yaptırılıyordu her hareket 3 set 15 tekrar şeklinde önemli olan ağırlık değil o kasın çalışması hareketleri yaparken zorlanmak yerine çok rahat yapıyor olman lazım kendi ağırlığını bulman lazım o ağırlıkta yap 1 ay sonra yükselt dediğim gibi önemli olan çalıştırmak istediğin kasın çalışması vücudun zorlandığı kilo da spor yapmak mantıksız hareketleri düzgün yapamazsınız.
KS
KS
Bonita
Hectopat
- Katılım
- 13 Mart 2022
- Mesajlar
- 1.266
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Benim bildiğim hipertrofi ve maximal antrenmanlarda 1 Max'ın en az %80 i kullanılmalı ve 6-12 tekrar olmali. Yanılıyor muyum?
Ekleme: maximal 1-5 tekrar yanlış oldu o
Emre Aydın 1452
Decapat
- Katılım
- 4 Nisan 2022
- Mesajlar
- 471
Benim söylediğim normal antrenman yeni başladıysan hipertrofi antrenmanı bildiğim kadarıyla 3X 6-12 gibi oluyor tam emin değilim.
KS
KS
Bonita
Hectopat
- Katılım
- 13 Mart 2022
- Mesajlar
- 1.266
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Görünüşe göre siz yenisiniz. Neyse teşekkürler yine de
Benzer konular
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
TP-Link UB500 Huawei FreeBuds SE 2 kablosuz kulaklığımı görmüyor- talllhaaaaa
- Mesaj: 0
-
-
-
-
