Aynı gün omuz ve ön/arka kol çalışılır mı?

Dün, bugün işimin olacağını düşünerek göğüs, sırt ve bacak çalıştım. Kısa bir full body yaptım aslında. Ama bugün düşündüğüm iş çıkmadı ve bugün boştayım. Dün göğüs çalışırken omuz ve arka kolu, sırt çalışırken de ön kolu biraz çalıştırmış da oldum aslında. Şimdi de spor yapmak istiyorum ve dün özellikle çalışmadığım yerler bahsettiğim yerler. Hepsi küçük kas grubu olduğu için acaba aynı günde çalışsam sorun olur mu diye sormak istedim. Normalde bir kas grubun 1 gün dinlenmesi gerekir. Ama ben oraları özellikle çalışmadım. yarı çalışmış oldum yani. Ne dersiniz, çalışsam sorun olur mu?

Biceps, triceps ve omuzun her başı küçük kas grupları olduğu için toparlanma süreci diğer kas gruplarına göre daha hızlı oluyor. Ağırsağlam kanalında bir deney vardı her gün kol çalışılırsa sonuç ne olur diye, bu deneyin sonucu pozitif yönde gelişmişti fakat eklemlerde gereksiz stress yaratabiliyor tabii bu deney bir fullbody programının üstüne eklenen kol hareketlerinden olusuyordu bundan dolayı olduğunu dusunuyorum. Kısacası sizin kollar önceki günden birleşik egzersizlerde aktif olduğu için yine çalışmanız hiçbir sorun yaratmayacaktır belki pozitif yönde bile etkilenebilir. Bu dediklerim deney, gözlem ve tecrübeye dayalı bilgilerdir yine emin olmak için daha profesyonel bir antrenörle konuşmak faydalı olur.

h3xit dedi:

Biceps, triceps ve omuzun her başı küçük kas grupları olduğu için toparlanma süreci diğer kas gruplarına göre daha hızlı oluyor. Ağırsağlam kanalında bir deney vardı her gün kol çalışılırsa sonuç ne olur diye, bu deneyin sonucu pozitif yönde gelişmişti fakat eklemlerde gereksiz stress yaratabiliyor tabii bu deney bir fullbody programının üstüne eklenen kol hareketlerinden olusuyordu bundan dolayı olduğunu dusunuyorum. Kısacası sizin kollar önceki günden birleşik egzersizlerde aktif olduğu için yine çalışmanız hiçbir sorun yaratmayacaktır belki pozitif yönde bile etkilenebilir. Bu dediklerim deney, gözlem ve tecrübeye dayalı bilgilerdir yine emin olmak için daha profesyonel bir antrenörle konuşmak faydalı olur.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler hocam.

Çalıştım bugün, omuz ve arka kol yaptım sadece, biraz da kardiyo. Böyle göğüs antremanı yapmadan direkt omuz girince daha iyi hissettim ve daha fazla tekrar sayısına ulaştım. Normalde daha yeni kilo arttırmıştım ve ilk sette 8-10 tekrar çıkıyordu, sonrasında düşüyordu. Bugün aynı kilo 12 12 çıkartmayı başardım. Kilo arttırımına bile gidebilirdim aslında. İyi geldi. Arka kol için aynı şeyi söyleyemeyeceğim ama. Göğüsde bench yaparken de arka kol ciddi şekilde çalıştığı için sadece arka kol çalışırken daha rahat ediyordum. Bugün pek rahat edemedim.
Bu da benim deneyimim oldu. Antreman programım iyice bozuldu iş güç derken, disiplin falan kalmadı. Ama kuvvet olarak genel olarak fark etmedi, işte yazdığım gibi omuz için daha iyi olurken arka kol için kötü oldu.

Bu senin kendin anlaman gereken bir şey, boş ver ağırsağlamı falan. Eğer kasın dinlenmediğini hissediyorsan o gün o kası çalışmak zorunda değilsin, dinlendiğini hissediyorsan çalışabilirsin. 1 gün 2 gün dinlenme diyorlar, fakat her vücut için bu geçerli değil. Senin bir bölgen daha yavaş toparlanırken benimki daha hızlı toparlanabilir. Vücut senin vücudun, yaptığın hareket, bölge, sıklık kim ne derse desin, herkesin vücudu farklı, kendini tanı ve ona göre sporunu yap.

Cihen dedi:

Bu senin kendin anlaman gereken bir şey, boş ver ağırsağlamı falan. Eğer kasın dinlenmediğini hissediyorsan o gün o kası çalışmak zorunda değilsin, dinlendiğini hissediyorsan çalışabilirsin. 1 gün 2 gün dinlenme diyorlar, fakat her vücut için bu geçerli değil. Senin bir bölgen daha yavaş toparlanırken benimki daha hızlı toparlanabilir. Vücut senin vücudun, yaptığın hareket, bölge, sıklık kim ne derse desin, herkesin vücudu farklı, kendini tanı ve ona göre sporunu yap.

Genişletmek için tıkla...

Buna katılıyorum hocam bence de öyle. Sadece sakatlık yaşamak istemiyorum o yüzden sordum. Teşekkür ederim.

toomanynights dedi:

Dün, bugün işimin olacağını düşünerek göğüs, sırt ve bacak çalıştım. Kısa bir full body yaptım aslında. Ama bugün düşündüğüm iş çıkmadı ve bugün boştayım. Dün göğüs çalışırken omuz ve arka kolu, sırt çalışırken de ön kolu biraz çalıştırmış da oldum aslında. Şimdi de spor yapmak istiyorum ve dün özellikle çalışmadığım yerler bahsettiğim yerler. Hepsi küçük kas grubu olduğu için acaba aynı günde çalışsam sorun olur mu diye sormak istedim. Normalde bir kas grubun 1 gün dinlenmesi gerekir. Ama ben oraları özellikle çalışmadım. yarı çalışmış oldum yani. Ne dersiniz, çalışsam sorun olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Arms day boşuna yok çalışılır tabi.

Öncelliğin PPL olsun.

Ben öyle çalışıyorum. Omuz bittikten sonra kollara üçer setten ikişer hareket (ayrı ayrı) yapıyorum yetiyor.