Hızlı bir şekilde yağ nasıl yakılır?

Haziran başına kadar 68 kilo civarını düşmek istiyorum. Şu anki yağ oranım %21 civarında bel ölçüsü ile. Bunu %10 düşürmek istiyorum, bacaklarımda daha çok yağ var.

Bunun için yaptıklarımda şu şekilde.


Beslenmem.

Sabah: Muzlu yulaf lapası ve lor peynirli omlet.
Ara öğün: 25-30 tane badem ve elma (makro dengelemek için bazen ara öğün yapmıyorum)
Akşam: Balık, tavuk, kırmızı et veya ton balık ve bulgur pilavı (bulgur pilavını makro dengelemek için bazen yemiyorum)

Toplam günlük 2100 kaloriye yakın alıyorum bu bazen 1700 oluyor off günlerde.

Bunlar dışında yapmam gereken başka bir şey var mı? L-karnitin sanırsam daha hızlı yağ yaktırdığını söylüyorlar.
@emircanunlts @T21

@Patrixcs yulafın içine kırmızı meyveleri yani antioksidan içerenleri de ekleyebilirsin, yağ yakımına yardımcı olurlar.

Supplement olarak L-Karnitin/CLA/Kreatin tüketebilirsiniz, protein ihtiyacınızı karşılayamıyorsanız protein tozu da alabilirsiniz.

Sanırım daha yenisiniz fitness konusunda. Size verdiği hareketler, yeni başlayan birisinin yapacağı hareketler.

CLA ve L-Karnitin sizi antrenman esnasında ve kardiyo esnasında daha fazla zorlayıp, terletip, yağ yakmanıza yardımcı olur.

Daha ağır ve daha yorucu bir antrenman da daha iyi yağ yakmanızı sağlar fakat size verdiği antrenman daha çok başlangıç.

Bunun haricinde sık sık kabız oluyorsan posalı meyve veya yemiş tüketebilirsin.

Antrenman biraz yeni başlayanlara yönelik gibi duruyor, vücudunuz spora alıştıysa değiştirebilirsiniz.

Bacak ve kalça için Leg Press, Hip Thrust, Lunge, Squat yapabilirsin.

Bol su tüketerek detoks içeceklerinden yapabilirsin. İp atlamanı tavsiye ederim. 15 20 dakika atlanan bir IP yarım saatlik bisiklete(sabit tempo) eş değer olduğunu söyleyebilirim. Antrenmanını akşam yemeğinden sonra mı yapıyorsun çünkü karbonhidrat deponu akşam yemeğinde vermiş. Antrenmandan önce bulgurlu ya da pirinçli bir öğün yemek antrenman performansını arttırır. Tabii bu dediğim antrenman saatinin ne zaman olduğuna göre değişir. Çünkü sabah kahvaltısı ile ara öğünden sonra arada ciddi bir açıklık var.

T21 dedi:

@Patrixcs yulafın içine kırmızı meyveleri yani antioksidan içerenleri de ekleyebilirsin, yağ yakımına yardımcı olurlar.

Supplement olarak L-Karnitin/CLA/Kreatin tüketebilirsiniz, protein ihtiyacınızı karşılayamıyorsanız protein tozu da alabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

emircanunlts dedi:

Sanırım daha yenisiniz fitness konusunda. Size verdiği hareketler, yeni başlayan birisinin yapacağı hareketler.

Cla ve l-karnitin sizi antrenman esnasında ve kardiyo esnasında daha fazla zorlayıp, terletip, yağ yakmanıza yardımcı olur.

Daha ağır ve daha yorucu bir antrenman da daha iyi yağ yakmanızı sağlar fakat size verdiği antrenman daha çok başlangıç.

Genişletmek için tıkla...

Ekim'den beri spor yapıyorum. Fakat son 2 aydır düzenli yapıyorum şu an 25 kilo verdim. Bu başladığımdan beri 3'üncü program şu an. Sadece l-karnitin kullansam yeterli olur mu? Yaz geldiğinde plaj vücudu ile girmek istiyorum.

Yeni program alayım mı? Bu 2 aylık program şu an mart 15'te yazdılar.

L-karnitin olarak hangisini alayım?

Kishire dedi:

Bol su tüketerek detoks içeceklerinden yapabilirsin. İp atlamanı tavsiye ederim. 15 20 dakika atlanan bir IP yarım saatlik bisiklete(sabit tempo) eş değer olduğunu söyleyebilirim. Antrenmanını akşam yemeğinden sonra mı yapıyorsun çünkü karbonhidrat deponu akşam yemeğinde vermiş. Antrenmandan önce bulgurlu ya da pirinçli bir öğün yemek antrenman performansını arttırır. Tabii bu dediğim antrenman saatinin ne zaman olduğuna göre değişir. Çünkü sabah kahvaltısı ile ara öğünden sonra arada ciddi bir açıklık var.

Genişletmek için tıkla...

Sporu ara öğünden sonra yapıyorum. 4-5 gibi filan ara öğünü 1-2'de yiyorum.

Patrixcs dedi:

Ekim'den beri spor yapıyorum. Fakat son 2 aydır düzenli yapıyorum şu an 25 kilo verdim. Bu başladığımdan beri 3'üncü program şu an. Sadece l-karnitin kullansam yeterli olur mu? Yaz geldiğinde plaj vücudu ile girmek istiyorum.

Yeni program alayım mı? Bu 2 aylık program şu an mart 15'te yazdılar.

L-karnitin olarak hangisini alayım?

Hardline L-Karnitin Matrix 3000 Mg 20 Ampül - Karnitin (L-Carnitine)

Hardline L-Karnitin Matrix 3000 Mg 20 Ampül özellikleri ve kullanıcı yorumları hakkında detaylı bilgi alabilir; ürünü uygun fiyat, ücretsiz kargo fırsatları ve Supplementler.com güvencesiyle satın alabilirsiniz

www.supplementler.com

Sporu ara öğünden sonra yapıyorum. 4-5 gibi filan ara öğünü 1-2'de yiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Buna da bakabilirsiniz.

2 ay olmasına rağmen size verdiği hareketler, daha 1. günü olan birisine verilen hareketler (kardiyo hariç).

Eğer sert çalışıp vücut yapmak istiyorsanız bu hareketler yetersiz. Tavsiyem, split olarak çalışmanız.

Göğüs-Triceps (toplam 13-14 hareket arası)

Sırt-Biceps (Toplam 8-9 hareket arası)

Bacak-Omuz(Toplam 12-15 hareket arası)

Maksimum ağırlık-tekrar.

emircanunlts dedi:

Bigjoy Sports Thermonator Karnitin Portakal 1000ml | Bigjoy

Türkiyeâdeki tek gerçek termojenik yaÄ yakıcı. Sinefrin gibi termojenik bitkileri karnitin ile birleÅtiren en etkili formül. Sporda harcadıÄınız kalori miktarını artırmaya yardımcı olur.

www.bigjoy.com.tr

Buna da bakabilirsiniz.

2 ay olmasına rağmen size verdiği hareketler, daha 1. günü olan birisine verilen hareketler (kardiyo hariç).

Eğer sert çalışıp vücut yapmak istiyorsanız bu hareketler yetersiz. Tavsiyem, split olarak çalışmanız.

Göğüs-triceps (toplam 13-14 hareket arası)

Sırt-biceps (toplam 8-9 hareket arası)

Bacak-omuz(toplam 12-15 hareket arası)

Maksimum ağırlık-tekrar.

Genişletmek için tıkla...

Spor hocama daha ağır program vermelerini istesem olur mu? Ben programa pek takılmıyordum.

Patrixcs dedi:

Spor hocama daha ağır program vermelerini istesem olur mu? Ben programa pek takılmıyordum.

Genişletmek için tıkla...

Yani bence daha iyi olur çünkü size full-body çalıştırıyorlar ve 2 ay oldu diyorsunuz. Full-body normal olarak 2-3 hafta sürer ve biter, 2 ay sürmez.

Bu programla maksimum kaslarınızı ısındırırsınız, bunlarla vücut yapmak çok çok zor.

Bence programa takılmayın, kendi programınızı oluşturun. Herkesin vücudu farklıdır.

45 kilo vermiş biri olarak. Kendimde uyguladığım sonuç aldığım tavsiyem. Eğer bir sağlık sıkıntın yoksa tansiyon, şeker vb. Sabah aç karın ile yüksek tempo cardio,ip atlama öneririm bunu her gün değil haftanın 2 günü yapıyordum. Haftanın 2 günü sert ağırlık ant sonrası 30dk hafif tempo bisiklet veya eğimli yürüyüş yapıyordum aralarda 1 gün off vererek bu şekilde devam ettim. Beslenme olarak cardio önceleri l-karnitin + filtre kahve(içerisine yarım çay kaşığı hindistan cevizi yağı çok değil) aç karnına yağ yakımını destekler. Temiz yağ almak, en iyi yağ yakicidir. Kuruyemiş,balık, zeytinyağı kahvaltılarında ceviz tüketebilirsin. Uzun yazdım sana uygun taktikleri deneyebilirsin.