Hızlı bir şekilde yağ nasıl yakılır?

Patrixcs · 18 Nisan 2022

Haziran başına kadar 68 kilo civarını düşmek istiyorum. Şu anki yağ oranım %21 civarında bel ölçüsü ile. Bunu %10 düşürmek istiyorum, bacaklarımda daha çok yağ var.

Bunun için yaptıklarımda şu şekilde.

Beslenmem.

Sabah: Muzlu yulaf lapası ve lor peynirli omlet.
Ara öğün: 25-30 tane badem ve elma (makro dengelemek için bazen ara öğün yapmıyorum)
Akşam: Balık, tavuk, kırmızı et veya ton balık ve bulgur pilavı (bulgur pilavını makro dengelemek için bazen yemiyorum)

Toplam günlük 2100 kaloriye yakın alıyorum bu bazen 1700 oluyor off günlerde.

Bunlar dışında yapmam gereken başka bir şey var mı? L-karnitin sanırsam daha hızlı yağ yaktırdığını söylüyorlar.
@emircanunlts @T21

T21 · 18 Nisan 2022

@Patrixcs yulafın içine kırmızı meyveleri yani antioksidan içerenleri de ekleyebilirsin, yağ yakımına yardımcı olurlar.

Supplement olarak L-Karnitin/CLA/Kreatin tüketebilirsiniz, protein ihtiyacınızı karşılayamıyorsanız protein tozu da alabilirsiniz.

emircanunlts · 18 Nisan 2022

Sanırım daha yenisiniz fitness konusunda. Size verdiği hareketler, yeni başlayan birisinin yapacağı hareketler.

CLA ve L-Karnitin sizi antrenman esnasında ve kardiyo esnasında daha fazla zorlayıp, terletip, yağ yakmanıza yardımcı olur.

Daha ağır ve daha yorucu bir antrenman da daha iyi yağ yakmanızı sağlar fakat size verdiği antrenman daha çok başlangıç.

T21 · 18 Nisan 2022

Bunun haricinde sık sık kabız oluyorsan posalı meyve veya yemiş tüketebilirsin.

Antrenman biraz yeni başlayanlara yönelik gibi duruyor, vücudunuz spora alıştıysa değiştirebilirsiniz.

Bacak ve kalça için Leg Press, Hip Thrust, Lunge, Squat yapabilirsin.

Kishire · 18 Nisan 2022

Bol su tüketerek detoks içeceklerinden yapabilirsin. İp atlamanı tavsiye ederim. 15 20 dakika atlanan bir IP yarım saatlik bisiklete(sabit tempo) eş değer olduğunu söyleyebilirim. Antrenmanını akşam yemeğinden sonra mı yapıyorsun çünkü karbonhidrat deponu akşam yemeğinde vermiş. Antrenmandan önce bulgurlu ya da pirinçli bir öğün yemek antrenman performansını arttırır. Tabii bu dediğim antrenman saatinin ne zaman olduğuna göre değişir. Çünkü sabah kahvaltısı ile ara öğünden sonra arada ciddi bir açıklık var.

Patrixcs · 18 Nisan 2022

T21 dedi:
@Patrixcs yulafın içine kırmızı meyveleri yani antioksidan içerenleri de ekleyebilirsin, yağ yakımına yardımcı olurlar.

Supplement olarak L-Karnitin/CLA/Kreatin tüketebilirsiniz, protein ihtiyacınızı karşılayamıyorsanız protein tozu da alabilirsiniz.

emircanunlts dedi:
Sanırım daha yenisiniz fitness konusunda. Size verdiği hareketler, yeni başlayan birisinin yapacağı hareketler.

Cla ve l-karnitin sizi antrenman esnasında ve kardiyo esnasında daha fazla zorlayıp, terletip, yağ yakmanıza yardımcı olur.

Daha ağır ve daha yorucu bir antrenman da daha iyi yağ yakmanızı sağlar fakat size verdiği antrenman daha çok başlangıç.

Ekim'den beri spor yapıyorum. Fakat son 2 aydır düzenli yapıyorum şu an 25 kilo verdim. Bu başladığımdan beri 3'üncü program şu an. Sadece l-karnitin kullansam yeterli olur mu? Yaz geldiğinde plaj vücudu ile girmek istiyorum.

Yeni program alayım mı? Bu 2 aylık program şu an mart 15'te yazdılar.

L-karnitin olarak hangisini alayım?

Hardline L-Karnitin Matrix 3000 Mg 20 Ampül - Karnitin (L-Carnitine)

Hardline L-Karnitin Matrix 3000 Mg 20 Ampül özellikleri ve kullanıcı yorumları hakkında detaylı bilgi alabilir; ürünü uygun fiyat, ücretsiz kargo fırsatları ve Supplementler.com güvencesiyle satın alabilirsiniz

www.supplementler.com

Kishire dedi:
Bol su tüketerek detoks içeceklerinden yapabilirsin. İp atlamanı tavsiye ederim. 15 20 dakika atlanan bir IP yarım saatlik bisiklete(sabit tempo) eş değer olduğunu söyleyebilirim. Antrenmanını akşam yemeğinden sonra mı yapıyorsun çünkü karbonhidrat deponu akşam yemeğinde vermiş. Antrenmandan önce bulgurlu ya da pirinçli bir öğün yemek antrenman performansını arttırır. Tabii bu dediğim antrenman saatinin ne zaman olduğuna göre değişir. Çünkü sabah kahvaltısı ile ara öğünden sonra arada ciddi bir açıklık var.

Sporu ara öğünden sonra yapıyorum. 4-5 gibi filan ara öğünü 1-2'de yiyorum.

emircanunlts · 18 Nisan 2022

Patrixcs dedi:
Ekim'den beri spor yapıyorum. Fakat son 2 aydır düzenli yapıyorum şu an 25 kilo verdim. Bu başladığımdan beri 3'üncü program şu an. Sadece l-karnitin kullansam yeterli olur mu? Yaz geldiğinde plaj vücudu ile girmek istiyorum.

Yeni program alayım mı? Bu 2 aylık program şu an mart 15'te yazdılar.

L-karnitin olarak hangisini alayım?

Hardline L-Karnitin Matrix 3000 Mg 20 Ampül - Karnitin (L-Carnitine)

Hardline L-Karnitin Matrix 3000 Mg 20 Ampül özellikleri ve kullanıcı yorumları hakkında detaylı bilgi alabilir; ürünü uygun fiyat, ücretsiz kargo fırsatları ve Supplementler.com güvencesiyle satın alabilirsiniz

www.supplementler.com

Sporu ara öğünden sonra yapıyorum. 4-5 gibi filan ara öğünü 1-2'de yiyorum.

Bigjoy Sports Thermonator Karnitin Portakal 1000ml | Bigjoy

TÃ¼rkiyeâdeki tek gerÃ§ek termojenik yaÄ yakÄ±cÄ±. Sinefrin gibi termojenik bitkileri karnitin ile birleÅtiren en etkili formÃ¼l. Sporda harcadÄ±ÄÄ±nÄ±z kalori miktarÄ±nÄ± artÄ±rmaya yardÄ±mcÄ± olur.

www.bigjoy.com.tr

Buna da bakabilirsiniz.

2 ay olmasına rağmen size verdiği hareketler, daha 1. günü olan birisine verilen hareketler (kardiyo hariç).

Eğer sert çalışıp vücut yapmak istiyorsanız bu hareketler yetersiz. Tavsiyem, split olarak çalışmanız.

Göğüs-Triceps (toplam 13-14 hareket arası)

Sırt-Biceps (Toplam 8-9 hareket arası)

Bacak-Omuz(Toplam 12-15 hareket arası)

Maksimum ağırlık-tekrar.

Patrixcs · 18 Nisan 2022

emircanunlts dedi:
Bigjoy Sports Thermonator Karnitin Portakal 1000ml | Bigjoy

TÃ¼rkiyeâdeki tek gerÃ§ek termojenik yaÄ yakÄ±cÄ±. Sinefrin gibi termojenik bitkileri karnitin ile birleÅtiren en etkili formÃ¼l. Sporda harcadÄ±ÄÄ±nÄ±z kalori miktarÄ±nÄ± artÄ±rmaya yardÄ±mcÄ± olur.

www.bigjoy.com.tr

Buna da bakabilirsiniz.

2 ay olmasına rağmen size verdiği hareketler, daha 1. günü olan birisine verilen hareketler (kardiyo hariç).

Eğer sert çalışıp vücut yapmak istiyorsanız bu hareketler yetersiz. Tavsiyem, split olarak çalışmanız.

Göğüs-triceps (toplam 13-14 hareket arası)

Sırt-biceps (toplam 8-9 hareket arası)

Bacak-omuz(toplam 12-15 hareket arası)

Maksimum ağırlık-tekrar.

Spor hocama daha ağır program vermelerini istesem olur mu? Ben programa pek takılmıyordum.

emircanunlts · 18 Nisan 2022

Patrixcs dedi:
Spor hocama daha ağır program vermelerini istesem olur mu? Ben programa pek takılmıyordum.

Yani bence daha iyi olur çünkü size full-body çalıştırıyorlar ve 2 ay oldu diyorsunuz. Full-body normal olarak 2-3 hafta sürer ve biter, 2 ay sürmez.

Bu programla maksimum kaslarınızı ısındırırsınız, bunlarla vücut yapmak çok çok zor.

Bence programa takılmayın, kendi programınızı oluşturun. Herkesin vücudu farklıdır.

Hasan.can · 18 Nisan 2022

45 kilo vermiş biri olarak. Kendimde uyguladığım sonuç aldığım tavsiyem. Eğer bir sağlık sıkıntın yoksa tansiyon, şeker vb. Sabah aç karın ile yüksek tempo cardio,ip atlama öneririm bunu her gün değil haftanın 2 günü yapıyordum. Haftanın 2 günü sert ağırlık ant sonrası 30dk hafif tempo bisiklet veya eğimli yürüyüş yapıyordum aralarda 1 gün off vererek bu şekilde devam ettim. Beslenme olarak cardio önceleri l-karnitin + filtre kahve(içerisine yarım çay kaşığı hindistan cevizi yağı çok değil) aç karnına yağ yakımını destekler. Temiz yağ almak, en iyi yağ yakicidir. Kuruyemiş,balık, zeytinyağı kahvaltılarında ceviz tüketebilirsin. Uzun yazdım sana uygun taktikleri deneyebilirsin.

Hızlı bir şekilde yağ nasıl yakılır?

Ayrıntılı düzenleme

Patrixcs

Megapat

T21

Megapat

emircanunlts

Moderasyon Ekibi Sorumlusu

T21

Megapat

Kishire

Megapat

Patrixcs

Megapat

Hardline L-Karnitin Matrix 3000 Mg 20 Ampül - Karnitin (L-Carnitine)

emircanunlts

Moderasyon Ekibi Sorumlusu

Hardline L-Karnitin Matrix 3000 Mg 20 Ampül - Karnitin (L-Carnitine)

Bigjoy Sports Thermonator Karnitin Portakal 1000ml | Bigjoy

Patrixcs

Megapat

Bigjoy Sports Thermonator Karnitin Portakal 1000ml | Bigjoy

emircanunlts

Moderasyon Ekibi Sorumlusu

Hasan.can

Decapat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz