Hizli kosmak icin ne yapmaliyim?

Merhaba,

Eskiden acayip saglam bir futbolcu idim. Hizli kosum ve muhtesem sol ayagim ile iyi isler yapiyordum.

Isin icine lise girdi, bu is bitti. YGS-LYS derken aldigim yag, kilo derken iyice hantallastim ve anlayacaginiz "fos" olduk.

Muhtesem teknigim var ve halen sol ayagimi muhtesem sekilde kullaniyorum. Fakat hiz olarak maalesef pert olmus durumdayim.

Sizlere ihtiyacim var, bana oneriler verin lutfen. Eski hizima kavusmak istiyorum. (Orn: Beslenme rehberi)

Boy: 1.79
Kilo: 63

@Ayberk Ercan, @BilgisayarKurdu

Kilonuz boya gore az bile. Kilo probleminiz yok. Hantallasmaniz sporu birakmanizdandir. Yavas yavas kosulara baslayin. Gittikce mesafeyi ve dogal olarak zamani arttirin. Atik olmak istiyorsaniz eger belinize cekerken zorlanacaginiz bir agirlik baglayin ve cekmeye calisin. (Tabi düzgün baglayin. Sakatlik olmasin) Cektikce daha da gücleneceksiniz. Ileride agirligi biraktiginizda direk ok gibi firlayacaksiniz.

Ayak bileklikleri var kum torbaları 500gr. dan başla ama günlük yada haftalık faliyetlerini aksatmadan koşulara devamet. Hatta günlük yaşantında da çıkarma kum torbalarını. Müthiş bir kondiayon ve sürat kazanırsın tecrübeyle sabittir.

Kum torbalarının kalitesi ayak bileklerini sarması önemli koşarken sürtünmeden yara yapabiliyor. Bu yüzden önce dene hatta masraftan kaçma f/p olarak üzgünüm önermiyorum. Çünkü ucuz alıp pişman olanlardanım.

Ben sporcuyum bana 500g. vız gelir deme yüksek kilolarda kum torbaları sağlık problemi yaşatır.

500g. vicut alıştıktan sonra azar azar kademeli şekilde arttırırsın.

Çok yüklenmek sana zarar verir.

En çok halı sahaya faydası var kondüsyonun tükenmiyor. Ama uzun antrenman şart. 1 haftada hemen bişey bekleme.

Zaten 3 günde bir halı sahaya gitmeye başladım. Teknik var, şut var fakat hız yok yani. Olsa bile çok çabuk nefesim tükeniyor.

En iyisi 1 aylık bir maratona gireyim.

Kondisyonun eksik gibi. Düzenli halı saha yapıyorsan masrafa girme.

Kondisyon eksik hocam, tam üstüne bastınız. 3-4 sene önce U15 takımında yer aldığımda sağlam bir ciğer vardı, dayanıyordu yani. Fakat şimdi puf haldeyiz. En kısa sürede antremanlara başlayıp şu nefes ve hız işini çözmem gerek.

Özetleyecek olursak; rakibim olan arkadaşım eskiden yanıma yaklaşamıyorken, şimdi arkamdan gelip pire gibi beni geçiyor. Eski forma dönmek önemli..

Benim aklıma gelen ilk şey kondisyon elbette. Diğer aklıma gelen ise spor salonu mesela o aletin adını bilmiyorum genellikle futbulcular takarlar bellerine ve koşmaya başlarlar. Sırtınızda ne kadar yük varsa daha da zorlarsınız kendinizi ve de bu da daha hızlı koşmanızı geliştirir bir süre sonra. Tüm bu yazılanları, arkadaşlarınkiler de dahil, zamana yayın ve pes etmeyin kısa sürelik işler değiş çünkü.