Öncelikle daha fazla kilo vermemeni öneririm. Ben 2022 Haziran'da spora başladım. Spora başladığım gün yemek yiyerek gitmeme rağmen 61kiloydum yağ oranım yüzde 18'di. 2023 Haziran'da 79kg yüzde 13 yağ oranına ulaştım. Yağ yakmak istiyorsan günde en az 5-6litre su iç eğer havuza girme imkanın varsa haftada 3-4gün 1 veya 1.5 saat havuza gir hamburger patates pizza gibi şeylerden kesinlikle uzak dur ben o 1yıllık süreçte her gün sadece tavuk göğsü ve pilav yedim bir zaman sonra bünye alışıyor.
Dediği doğru ben 2. ayımdan sonra her akşam 1kg tavuk göğsü ve 1tencere pilav yiyordum ilk zamanlar zorlanıyorsun ama dediğim gibi vücut sonradan alışıyor çünkü sporda fazlasıyla enerji harcıyordum zaten. Şubat ayına kadar bunu sürdürdüm deprem olduğu zamanlar 2-3hafta spora ara vermek zorunda kaldım. Aradan sonra tamamen yağ yakımına girmeye başladım her saat araştırma yaptım creatine hapı ve Omega3 kullandım 6gün PPL+ 4gün havuz yaptım + günlük en az 5-6litre su içtim cable crunch mekik gibi hareketlerle karın kısmımı sertleştirdim.
Acıktığında yoğurt yemek iyi gelir yoğurt tok tutmaya yarıyor. Eğer spordan başka bir aktiviten yoksa kesinlikle kardiyorda yapmalısın kardiyo sadece yağ yakmak için değil kondisyon içinde mükemmel bir şey eve gidene kadar asla yorulmuyorsun.