Hızlı yağ nasıl yakılır?

Fitness'ta 4. ayımı doldurdum. Az çok bir şeyler oluyor sanki fakat yağım hala fazla gibi. Spora 76-77 kilo gibi bir şeydim şu an 66'yım. Boyum 1.81-82 kilom fena değil fakat yağım sorun yaratıyor. Nasıl daha hızlı yağ yakarım? Bana yaramayacak şeyleri de yememeye calışıyorum. Geceleri yogurt, sabahları aç karnına sirke içsem işe yarar mı?

ardazzers3 dedi:

Fitness'ta 4. ayımı doldurdum. Az çok bir şeyler oluyor sanki fakat yağım hala fazla gibi. Spora 76-77 kilo gibi bir şeydim şu an 66'yım. Boyum 1.81-82 kilom fena değil fakat yağım sorun yaratıyor. Nasıl daha hızlı yağ yakarım? Bana yaramayacak şeyleri de yememeye calışıyorum. Geceleri yogurt, sabahları aç karnına sirke içsem işe yarar mı?

Genişletmek için tıkla...

Kalori açığı yapmadığın sürece asla yağ yakamazsın.

Öncelikle daha fazla kilo vermemeni öneririm. Ben 2022 Haziran'da spora başladım. Spora başladığım gün yemek yiyerek gitmeme rağmen 61kiloydum yağ oranım yüzde 18'di. 2023 Haziran'da 79kg yüzde 13 yağ oranına ulaştım. Yağ yakmak istiyorsan günde en az 5-6litre su iç eğer havuza girme imkanın varsa haftada 3-4gün 1 veya 1.5 saat havuza gir hamburger patates pizza gibi şeylerden kesinlikle uzak dur ben o 1yıllık süreçte her gün sadece tavuk göğsü ve pilav yedim bir zaman sonra bünye alışıyor.

cilginlokmaci45 dedi:

Kalori açığı yapmadığın sürece asla yağ yakamazsın.

Genişletmek için tıkla...

Dediği doğru ben 2. ayımdan sonra her akşam 1kg tavuk göğsü ve 1tencere pilav yiyordum ilk zamanlar zorlanıyorsun ama dediğim gibi vücut sonradan alışıyor çünkü sporda fazlasıyla enerji harcıyordum zaten. Şubat ayına kadar bunu sürdürdüm deprem olduğu zamanlar 2-3hafta spora ara vermek zorunda kaldım. Aradan sonra tamamen yağ yakımına girmeye başladım her saat araştırma yaptım creatine hapı ve Omega3 kullandım 6gün PPL+ 4gün havuz yaptım + günlük en az 5-6litre su içtim cable crunch mekik gibi hareketlerle karın kısmımı sertleştirdim.

Acıktığında yoğurt yemek iyi gelir yoğurt tok tutmaya yarıyor. Eğer spordan başka bir aktiviten yoksa kesinlikle kardiyorda yapmalısın kardiyo sadece yağ yakmak için değil kondisyon içinde mükemmel bir şey eve gidene kadar asla yorulmuyorsun.

182 boya 66 kg nasıl yağlı oluyorsun? Ödemdir o.

Joe Satriani dedi:

182 boya 66 kg nasıl yağlı oluyorsun? Ödemdir o.

Genişletmek için tıkla...

Ödem diyelim peki o nasıl gidecek?

ardazzers3 dedi:

Ödem diyelim peki o nasıl gidecek?

Genişletmek için tıkla...

Çok su iç, kardiyo yap.

Sabahları ister 1 ister 2 yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak suya koy. 2 yemek kaşığı içeceksen büyük bardak kullan tadı keskin oluyor. Hem ödem atmaya hem yağ yakmaya yarıyor.Ben bunu 3 aydır yapıyorum yağ yaktım baya.
Sana tavsiyem bu kilolarda yağ hızlı gitmez, ağırlık antrenmanı yap zamanla kas kütlen oluşacağı için yağlarda gözüne gözükmez. Çünkü zaten zayıfsın aslında ama kas kütlen yeterince olmadığından yağlı görünüyorsun.
Ağırlık antrenmanını aksatma. Bayağı yor kasları ve iyileşmeden antrenmana girme.

1.82 boyda 66 kilosan sen skinny fatsin ve şuan ismini hatırlayamadım ama bir profesyonel şöyle diyordu “sen yağlı falan değilsin kassızsın” senin yapman gereken şey bulk şuan kas kütlen yok o yüzden zayıfsın ve yağlısın

cilginlokmaci45 dedi:

Çok su iç, kardiyo yap.

Genişletmek için tıkla...

Kolu bandında mı bisiklette mi? Ben bisikleti tercih ediyorum koşu bandında yaptığımda hemen kilo veriyorum. Belki sert yaptığım icindir bilmiyorum.

ardazzers3 dedi:

Kolu bandında mı bisiklette mi? Ben bisikleti tercih ediyorum koşu bandında yaptığımda hemen kilo veriyorum. Belki sert yaptığım icindir bilmiyorum.

Genişletmek için tıkla...

%34 yağ oranına sahipken,%16'ya düşürdüm koşu bandı,diyet ve günlük 3 litre su ile. Kalori açığı kesinlikle yapman gerek. Max 8 de yemeği bitirip,yatağa aç girmen gerek. Belki de kramp yapıcak. Ama yağ yakacaktır vücut.