WolreaG
Hectopat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- RX 570, 8 GB RAM, i5-4590
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar vücudum gelişti ve artık tüm vücuttan bölge bölge çalışmaya geçtim. Programda 1. gün 2. gün yazdığına bakmayın ben pazartesi-salı-perşembe-cuma geleceğim yani her bölgeyi 2 kez çalıştıracağım. Bana bunları önerdi ve bu program güzel mi? Ben kaç kilo yapabildiğimi de yazacağım aşağıya. Bu programı verdi hoca ve bunu çalışıyorum işte. Ben ekstra olarak bilekte çalışıyorum her gittiğimde ve her iki günde bir kardiyo yapıyorum yağ oranım azalsın diye. Boyum 172, kilom 65. hedefim 70 kilo olmak ve güzel bir dış görünüş elde etmek.
Lex extension & leg curl: 40-45 kg.
Adductor: ?
Chest press: 20 kg (yeni hareket olduğu için çok öğrenme şansım olmadı)
Butter fly & ınclıne press: 25-30 kg.
Lat pull down: 30 kg.
Seated row: 30-35
Cable rowing: 20 kg (yeni hareket olduğu için çok öğrenme şansım olmadı)
Shoulder press: 25 kg.
Lateral raise & front raise: 5 kg.
Barbell biceps curl: Yeni hareket olduğu için çok öğrenme şansım olmadı ama dumbell biceps Curl'de 7.5 kg yapabiliyorum.
Push down: 20 kg (yeni hareket olduğu için çok öğrenme şansım olmadı)
Not: Bu sporda güzel gelişmek istiyorum hızlı gelişmek istiyorum. Yaza kadar güzel bir form tutmak istiyorum ama ana hedefim bunu ömür boyu yapmak, şu an protein tozu ve kreatin kullanıyorum ramazanda olduğumuz için protein oranıma dikkat etmeye çalışıyorum ama kilom kadar alabiliyorum daha fazlasını ramazandan sonra almaya başlayacağım.
Not2: Yeme düzenine 1. notta dediğim gibi ramazandan sonra başlayacağım, her gün olmasa da haftanın 4 günü tavuk yemeye çalışacağım evde kendim yapacağım yanına pilav veya makarna yapacağım.
Lex extension & leg curl: 40-45 kg.
Adductor: ?
Chest press: 20 kg (yeni hareket olduğu için çok öğrenme şansım olmadı)
Butter fly & ınclıne press: 25-30 kg.
Lat pull down: 30 kg.
Seated row: 30-35
Cable rowing: 20 kg (yeni hareket olduğu için çok öğrenme şansım olmadı)
Shoulder press: 25 kg.
Lateral raise & front raise: 5 kg.
Barbell biceps curl: Yeni hareket olduğu için çok öğrenme şansım olmadı ama dumbell biceps Curl'de 7.5 kg yapabiliyorum.
Push down: 20 kg (yeni hareket olduğu için çok öğrenme şansım olmadı)
Not: Bu sporda güzel gelişmek istiyorum hızlı gelişmek istiyorum. Yaza kadar güzel bir form tutmak istiyorum ama ana hedefim bunu ömür boyu yapmak, şu an protein tozu ve kreatin kullanıyorum ramazanda olduğumuz için protein oranıma dikkat etmeye çalışıyorum ama kilom kadar alabiliyorum daha fazlasını ramazandan sonra almaya başlayacağım.
Not2: Yeme düzenine 1. notta dediğim gibi ramazandan sonra başlayacağım, her gün olmasa da haftanın 4 günü tavuk yemeye çalışacağım evde kendim yapacağım yanına pilav veya makarna yapacağım.
