crepusculum1q
Centipat
- Katılım
- 13 Ocak 2023
- Mesajlar
- 50
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba,
Aşağıdaki mesajın özeti olarak, yeni başlayan biri olarak 2 ayda alabileceğim minimum-maksimum kas kütlesi ne kadardır? Bu süreci maksimize etmek için verebileceğiniz tavsiyeler nelerdir?
Ben 176 cm boyunda, 52.5 kg ağırlığında zayıf biriyim maalesef. Amacım kilo almak, ancak bu kiloyu olabildiğince kas kütlesi olarak almak istiyorum. Önümde uzun bir süreç var ve hedefim 65-70 kilogram arası. Bu hedefime tahminen 7-8 ayda ulaşmayı planlıyorum. Şu anda bir spor salonuna gitme bütçem yok, bu yüzden evde Dumbell'larla günlük kendime göre uyarladığım antrenmanları uyguluyorum. Pazartesi omuz ve ön kol, salı biceps ve trapezler, çarşamba triceps ve göğüs çalışıyorum. Sonra tekrar omuz ve ön kol ile devam ediyorum. Alt vücut için ise haftada 2 gün, birer saat bisiklet sürüyorum ve kas gelişimi için her sürüşümde en az 2-3 tane yokuş çıkıyorum. (squat kadar etkili değildir, ancak bacaklarımı şu an için parçalmak istiyorum.)
Bu kadar anlattım, ne diyorsun abi sen diyebilirsiniz. Kendi tecrübelerinizi bana aktarmanızı ve bu tarz bir antrenman düzeniyle (günlük kalori alımımı 2.5-3K civarında tutmaya çalışıyorum, bisiklet sürdüğüm günler yaktığım kaloriye göre ekstra kalori alıyorum) 2 ay içinde kaç kilogram kas kütlesi kazanabileceğimi merak ediyorum. Tavsiye edebileceğiniz takviyeler varsa sevinirim. Unutmadan söyleyeyim, gün içinde bol su tüketiyorum; hem yaz mevsimi olması hem de ihtiyaç duyduğum için. Gereksiz uzattıysam affola. Bu kadar okuduysanız da sağ olun, teşekkürler.
Aşağıdaki mesajın özeti olarak, yeni başlayan biri olarak 2 ayda alabileceğim minimum-maksimum kas kütlesi ne kadardır? Bu süreci maksimize etmek için verebileceğiniz tavsiyeler nelerdir?
Ben 176 cm boyunda, 52.5 kg ağırlığında zayıf biriyim maalesef. Amacım kilo almak, ancak bu kiloyu olabildiğince kas kütlesi olarak almak istiyorum. Önümde uzun bir süreç var ve hedefim 65-70 kilogram arası. Bu hedefime tahminen 7-8 ayda ulaşmayı planlıyorum. Şu anda bir spor salonuna gitme bütçem yok, bu yüzden evde Dumbell'larla günlük kendime göre uyarladığım antrenmanları uyguluyorum. Pazartesi omuz ve ön kol, salı biceps ve trapezler, çarşamba triceps ve göğüs çalışıyorum. Sonra tekrar omuz ve ön kol ile devam ediyorum. Alt vücut için ise haftada 2 gün, birer saat bisiklet sürüyorum ve kas gelişimi için her sürüşümde en az 2-3 tane yokuş çıkıyorum. (squat kadar etkili değildir, ancak bacaklarımı şu an için parçalmak istiyorum.)
Bu kadar anlattım, ne diyorsun abi sen diyebilirsiniz. Kendi tecrübelerinizi bana aktarmanızı ve bu tarz bir antrenman düzeniyle (günlük kalori alımımı 2.5-3K civarında tutmaya çalışıyorum, bisiklet sürdüğüm günler yaktığım kaloriye göre ekstra kalori alıyorum) 2 ay içinde kaç kilogram kas kütlesi kazanabileceğimi merak ediyorum. Tavsiye edebileceğiniz takviyeler varsa sevinirim. Unutmadan söyleyeyim, gün içinde bol su tüketiyorum; hem yaz mevsimi olması hem de ihtiyaç duyduğum için. Gereksiz uzattıysam affola. Bu kadar okuduysanız da sağ olun, teşekkürler.
Son düzenleyen: Moderatör:
Trapezden kasıt sırt mı?
