Evde yapacağın bir iki hareketle kütle koyamazsın, koyarsın diyenler hayal satıcılarıdır, her gün yüksek kalori yüksek proteinli beslenmen lazım 50*2 ortalama 100-120 gram protein alman lazım kaloride ortalama 2500 civarı alırsan belli ölçüde kilo alırsın atıyorum 65 kilo oldun kaloriyi ve proteini aynı oranda yükseltmen gerekir spor konusuna gelirsek evde, Home gym kuracak bütçen yok ise spor salonu en ideal yerdir.
Hocam şu diyetisyen önerisini birakmani öneririm diyetisyenin vereceği bilgi internette de var yapay zeka da da var kan değerlerine baktirabilir eksik vitamin değeri varsa vitamin alabilir.