İncline bench press omuz sakatlığı için ne yapmalı?

Normalde bench press yapıyordum. Biliyorum az çok hareketi bugün salon Full olduğundan boşta incline bench press vardı dedim yapayım 2. sette ağırlığı indirirken son set tükenişe gittim kaldıramayınca omuzum döndü biraz tık tık tarzı ses geldi. Ben de üstüne gitmedim bıraktım hafif bir ağrı var şu an. Eğer bir şey olduysa diye kaç gün dinlendirmek lazım? Omuzu ve hafif ağrıda sıkıntı olmuş mudur? Bu rotator cuff yırtılması gibi önemli bir şey olabilir mi?

Kas gevşetici kremler var eczanelerde onları al 2-3 güne iyi olursun.