İtiş-çekiş-bacak programına geçmek

Yaklaşık 7 aydır başladığımdan beri ufak değişiklikler yaptığım split antrenman programımı uyguluyorum ve artık her kas grubunu haftada 2 kez çalıştırabildiğim PPL programına geçiş yapmak istiyorum. Haftada 6 gün "itiş-çekiş-bacak-dinlenme-itiş-çekiş bacak" versiyonunu uygulamak istiyorum fakat yapacağım hareketlerden ve geçip geçmeme konusunda çok kararsızım. Tavsiyeleriniz nelerdir?

Boy 1.75
Kilo 69.

Evet yap program tavsiyemde budur.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Aşağıdaki programı kullanıp memnun kalmıştım. Deneyebilirsin.