İyi bir uyku çekmek için ne yapılmalı?

Selamlar dostlar,
Haftanın 6 günü çalışıyorum 1 gün de erken kalkip bahçeyi suluyorum.
Yarin evdeyim güzelce uyumak istiyorum ama fazla veya düzgün uyumayinca kötü oluyorum.
Bu konuda hiç bilgim yok yardımcı olabilecek var mıdır?

Parça halinde 14 saat uyudum 11-10.30
4-6
Ve ölü gibiyim
İşim kadar uykumda kötü
İşim olmadigi zamanda boyleyim

2 bira yap uyu.