Mythrandir
Hectopat
- Katılım
- 23 Temmuz 2019
- Mesajlar
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bir diyetisyen olarak cevap vereyim madem sana,
O diyetisyen istese sana 5.000 kalorilik liste de hazırlar, 10.000 kalorilik de. Ancak olay "istemekle" alakalı değil. Beslenme biyokimyası, fizyoloji, histoloji, endokrin ve ekzokrin hormonal dengeleri göz önüne alınarak kişinin sosyo-ekonomik düzeyi, bazal metabolizma hızı ve günlük fiziksel aktivite düzeyi ile birlikte değerlendirilir, daha sonra "Aşama Aşama" liste hazırlanır. Bir anda 4.000 kalorilik liste düzenlenmez.
Hem kilo alma hem de kilo verme diyetlerinde diyetin ilk ayları adaptasyon sürecidir. Aşırı kalori kısıtlamasında veya aşırı kalori yüklemesi yapıldığında metabolizma altüst olur, hormonal dengesizlikler oluşur.
Dahası, bununla alakalı birçok şey daha anlatılabilir ama gerek olduğunu düşünmüyorum.
Elbette meslek ve sağlık etiğine aykırı davranan diyetisyenler, hekimler vardır, her meslekte olabilir de. Lakin kişisel yaşadığınız bir deneyimden ötürü tüm meslek grubunu "bilmiyolar" diye itham ederseniz, daha çok kendi bilgisizliğinizi ortaya çıkarırsınız.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Konu sahibine bir şeyler tavsiye verecek olursam, sadece "ekmekle, makarnayla" alacağın kilolar senin spor hayatını "olumsuz" etkiler. Karbonhidrat kaynaklarını proteinlerle destekleyip dengelemen gerekir. Elbette öğrencilik sebebiyle seçeneklere erişimde zorluklar yaşayabilirsin. Lakin ulaşılabilirlik yönünden yumurta, peynir, süt, yoğurt, mümkün oldukça da tavuk-köfte, yeterli protein sağlar. Büyük bir sandviç ekmeğine bolca peynir, sebze koyup yanında ayranla tüketebilirsin, örnek olarak.
Uzak durman gerekenler ise şekerli ve gazlı içecekler, abur-cuburlar. Bunlar boş kaloridir, asla sağlıklı bir kilo alımını desteklemez, üstüne iştahını da kapatır.
Bunlar elbette genel tavsiyeler. Senin özelinde ayrıntılı bir düzenleme gerekebilir, yaşını ve boyunu bilmiyorum ama 50kg, erkek lise/üniversite öğrencisi için yetersiz görünüyor.
Elbette youtube'dan, sosyan medyadan da araştırabilirsin, hatta kendini beslenme uzmanı zanneden fakat hiçbir sağlık eğitimi olmayan "body" hocalarını da tercih etmek isteyebilirsin, ama benim tavsiyem:
Öncelikle bir devlet hastanesinde Dahiliye biriminden randevu alıp veya direkt Aile Hekimine gidip kan tahlili yaptırman, daha sonra bunları hekimin yorumlayıp herhangi bir sıkıntı olup olmamasına bakması, vitamin/mineral desteği gerekiyorsa önce bunların tamamlanması. Daha sonra da seni diyetisyene yönlendirmeleri.
Kilo alma/verme konuları yalnızca "kaloriye" indirgenecek bir konu değildir. Vücudundaki herhangi bir mineralin, vitaminin yetersiz olması, metabolizmanı direkt etkileyerek kilo almanı veya vermeni önleyebilir.