Kaç kg deadlift yapılmalı?

Loewrxx

Kilopat
Zamanın Tanığı
Katılım
16 Ekim 2020
Mesajlar
1.386
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Başlık biraz saçma oldu ama amacım sakatlanmadan yapabilmek. 1 yıllık gym kariyerim var son 1 aydır deadlift yapıyorum. 105kg benchim var. Deadliftte 120kg ile zorlanmadan yapıyorum. 160 denemek istiyorum ama belim sakatlanabilir diye korkuyorum. Nasıl bir yol izlemeliyim?
 

Dostum hiç bilgim yok ama bence yavaş yavaş ve zamanla arttırırsan alışırsın.
 

Ben 5 aydır spor yapıyorum ve deadlift son 3 aydır yapıyorum, en fazla 90 kilo yaptım ve yavaş yavaş arttırarak gittim. Bir de bence formu kavarayabilmek çok önemli ve ağırlık kemeri kullan bel ve sırtı harbi çok iyi destekliyor ağırlık kemeri olmadan yapınca 3-4 gün pumplı geziyorum bildiğin. Birden ağırlık arttırmak mantıklı değil evet sakatlıklar ileri seviyede daha çok oluyor ama 160kg az bir ağırlık değil yavaş yavaş gitmek mantıklı. Benim deadliftde en çok gördüğüm hata sırf 1 tekrar yapabilmek için formun içinden geçiyorlar. Ben yaptığım ağırlıkta en az 5 tekrar düzgün form yapmadan ağırlık arttırmıyorum deadliftde. Arttırdığım ağırlıkta genelde +5 falan artıyor.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
1. ayımı tamamladıktan sonra 120 denedim. Elimden kayıyordu ama 1 tekrar çıkarabildim. Sakatlık veya ağrı olmadı. Belki hatalı yapsaydım sakatlanabilirdim. Benim tavsiyem önce sana ağır gelen ama nispeten rahat kaldırabildiğin ağırlıkta tekrar sayını arttırman. Sonrasında üzerine koyarak devam edersin.

120'yi zorlanmadan yapıyorsan 130-135 kiloda tekrar sayını arttır. Sonra 160'a geçersin. En azından ben böyle yapmayı daha doğru olarak görüyorum.
 
Haklısın dostum 130 la set gireyim sonra 140 diye gideceğim

Zaten yeniymişsin çabuk gelişirsin. Formu bozmadan her hafta ağırlık artırmaya odaklan. Teşekkürler tavsiyen için
 
Kavrama gücünü arttırmak için başlarda strap kullan bence, ilerleyen zamanlarda kullanman bile gerekmeyecek. Formlara kolay alışmak içinse romanian, sumo deadlift gibi farklı çeşitteki formları çalışarak kendine en uygun formu yakalaya bilirsin.

Omuz sakatlığımdan dolayı güç antrenmanlarını tamamen bırakmama rağmen 180 kiloya kadar tekrar atabiliyorum. Yeni başlangıç yaptığın için haftalık ağırlık arttırmaya odaklan.
 
Doğru formda, bel sıkıntıya girmeden yapılabilen en ağır kiloyla düşük tekrar kullanılabilir ama bence gereksiz bir hareket. Sinir sistemini çok yoruyor ve kas gelişimi için de iyi değil.
 
OOM500 dedi:
Doğru formda, bel sıkıntıya girmeden yapılabilen en ağır kiloyla düşük tekrar kullanılabilir ama bence gereksiz bir hareket. Sinir sistemini çok yoruyor ve kas gelişimi için de iyi değil.
Genişletmek için tıkla...
Bence önemli bir hareket tabi bilinçli yapmak şartıyla
 
Loewrxx dedi:
Bence önemli bir hareket tabi bilinçli yapmak şartıyla
Genişletmek için tıkla...
Yani ben yapmak için bir sebep bulamadım çünkü fazlasıyla bileşik bir hareket. Spesifik bir bölgeyi geliştirmek için iyi bir seçenek değil. Mesela hedef alt sırt ve spine erectorlar ise (çünkü genelde bunun için yapılıyor) bunun için açık ara en iyi seçenek ağırlıklı hyperextension. Dediğim gibi sinir sistemini çok yoran bir hareket. Doğrudan başka kaslara etki etmiyor olsa bile sebep olduğu sinir sistemi bitkinliği başka idmanların toparlanmasını da sıkıntıya sokabilir. Fakat zevk alınıyor ve doğru bir formda yapılıyorsa neden olmasın.
 
Ağır deadlift normal doğal bir insan için uygun bir hareket değil. Amacınız power veya strong kategoride yarışmak ise o zaman yapılabilecek bir durum. Ki zaten onu yapanlar da bir sürü anabolizan kullanan adamlar. Lafa gelince spor=sağlık. Fakat uygulamada 200 kg deadlift denedim sonuç belimi elime aldım. Peki diyecen ki nasıl yapacağız. 10-12 tekrar civarı yapacağın bir ağırlığı alıp demiri bir kez kaldırdıktan sonra yere plakaları değdirmeden yapacaksın. Amaç bel,kalça ve bacakları özellikle arka bacak çalışmak. Ağır yapacağın tek tekrar deadliftler ilerde sana sıkıntı olarak geri döner.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…