Kaç kg deadlift yapılmalı?

Loewrxx · 7 Şubat 2025

Başlık biraz saçma oldu ama amacım sakatlanmadan yapabilmek. 1 yıllık gym kariyerim var son 1 aydır deadlift yapıyorum. 105kg benchim var. Deadliftte 120kg ile zorlanmadan yapıyorum. 160 denemek istiyorum ama belim sakatlanabilir diye korkuyorum. Nasıl bir yol izlemeliyim?

Della.dd · 7 Şubat 2025

Loewrxx dedi:
Başlık biraz saçma oldu ama amacım sakatlanmadan yapabilmek. 1 yıllık gym kariyerim var son 1 aydır deadlift yapıyorum. 105kg benchim var. Deadliftte 120kg ile zorlanmadan yapıyorum. 160 denemek istiyorum ama belim sakatlanabilir diye korkuyorum. Nasıl bir yol izlemeliyim?

Dostum hiç bilgim yok ama bence yavaş yavaş ve zamanla arttırırsan alışırsın.

salamancalar · 7 Şubat 2025

Loewrxx dedi:
Başlık biraz saçma oldu ama amacım sakatlanmadan yapabilmek. 1 yıllık gym kariyerim var son 1 aydır deadlift yapıyorum. 105kg benchim var. Deadliftte 120kg ile zorlanmadan yapıyorum. 160 denemek istiyorum ama belim sakatlanabilir diye korkuyorum. Nasıl bir yol izlemeliyim?

Ben 5 aydır spor yapıyorum ve deadlift son 3 aydır yapıyorum, en fazla 90 kilo yaptım ve yavaş yavaş arttırarak gittim. Bir de bence formu kavarayabilmek çok önemli ve ağırlık kemeri kullan bel ve sırtı harbi çok iyi destekliyor ağırlık kemeri olmadan yapınca 3-4 gün pumplı geziyorum bildiğin. Birden ağırlık arttırmak mantıklı değil evet sakatlıklar ileri seviyede daha çok oluyor ama 160kg az bir ağırlık değil yavaş yavaş gitmek mantıklı. Benim deadliftde en çok gördüğüm hata sırf 1 tekrar yapabilmek için formun içinden geçiyorlar. Ben yaptığım ağırlıkta en az 5 tekrar düzgün form yapmadan ağırlık arttırmıyorum deadliftde. Arttırdığım ağırlıkta genelde +5 falan artıyor.

Xantern · 7 Şubat 2025

1. ayımı tamamladıktan sonra 120 denedim. Elimden kayıyordu ama 1 tekrar çıkarabildim. Sakatlık veya ağrı olmadı. Belki hatalı yapsaydım sakatlanabilirdim. Benim tavsiyem önce sana ağır gelen ama nispeten rahat kaldırabildiğin ağırlıkta tekrar sayını arttırman. Sonrasında üzerine koyarak devam edersin.

120'yi zorlanmadan yapıyorsan 130-135 kiloda tekrar sayını arttır. Sonra 160'a geçersin. En azından ben böyle yapmayı daha doğru olarak görüyorum.

Loewrxx · 7 Şubat 2025

Xantern dedi:
1. ayımı tamamladıktan sonra 120 denedim. Elimden kayıyordu ama 1 tekrar çıkarabildim. Sakatlık veya ağrı olmadı. Belki hatalı yapsaydım sakatlanabilirdim. Benim tavsiyem önce sana ağır gelen ama nispeten rahat kaldırabildiğin ağırlıkta tekrar sayını arttırman. Sonrasında üzerine koyarak devam edersin.

120'yi zorlanmadan yapıyorsan 130-135 kiloda tekrar sayını arttır. Sonra 160'a geçersin. En azından ben böyle yapmayı daha doğru olarak görüyorum.

Haklısın dostum 130 la set gireyim sonra 140 diye gideceğim

salamancalar dedi:
Ben 5 aydır spor yapıyorum ve deadlift son 3 aydır yapıyorum, en fazla 90 kilo yaptım ve yavaş yavaş arttırarak gittim. Bir de bence formu kavarayabilmek çok önemli ve ağırlık kemeri kullan bel ve sırtı harbi çok iyi destekliyor ağırlık kemeri olmadan yapınca 3-4 gün pumplı geziyorum bildiğin. Birden ağırlık arttırmak mantıklı değil evet sakatlıklar ileri seviyede daha çok oluyor ama 160kg az bir ağırlık değil yavaş yavaş gitmek mantıklı. Benim deadliftde en çok gördüğüm hata sırf 1 tekrar yapabilmek için formun içinden geçiyorlar. Ben yaptığım ağırlıkta en az 5 tekrar düzgün form yapmadan ağırlık arttırmıyorum deadliftde. Arttırdığım ağırlıkta genelde +5 falan artıyor.

Zaten yeniymişsin çabuk gelişirsin. Formu bozmadan her hafta ağırlık artırmaya odaklan. Teşekkürler tavsiyen için

k.ylvc · 7 Şubat 2025

Kavrama gücünü arttırmak için başlarda strap kullan bence, ilerleyen zamanlarda kullanman bile gerekmeyecek. Formlara kolay alışmak içinse romanian, sumo deadlift gibi farklı çeşitteki formları çalışarak kendine en uygun formu yakalaya bilirsin.

Omuz sakatlığımdan dolayı güç antrenmanlarını tamamen bırakmama rağmen 180 kiloya kadar tekrar atabiliyorum. Yeni başlangıç yaptığın için haftalık ağırlık arttırmaya odaklan.

OOM500 · 7 Şubat 2025

Loewrxx dedi:
Başlık biraz saçma oldu ama amacım sakatlanmadan yapabilmek. 1 yıllık gym kariyerim var son 1 aydır deadlift yapıyorum. 105kg benchim var. Deadliftte 120kg ile zorlanmadan yapıyorum. 160 denemek istiyorum ama belim sakatlanabilir diye korkuyorum. Nasıl bir yol izlemeliyim?

Doğru formda, bel sıkıntıya girmeden yapılabilen en ağır kiloyla düşük tekrar kullanılabilir ama bence gereksiz bir hareket. Sinir sistemini çok yoruyor ve kas gelişimi için de iyi değil.

Loewrxx · 7 Şubat 2025

OOM500 dedi:
Doğru formda, bel sıkıntıya girmeden yapılabilen en ağır kiloyla düşük tekrar kullanılabilir ama bence gereksiz bir hareket. Sinir sistemini çok yoruyor ve kas gelişimi için de iyi değil.

Bence önemli bir hareket tabi bilinçli yapmak şartıyla

OOM500 · 7 Şubat 2025

Loewrxx dedi:
Bence önemli bir hareket tabi bilinçli yapmak şartıyla

Yani ben yapmak için bir sebep bulamadım çünkü fazlasıyla bileşik bir hareket. Spesifik bir bölgeyi geliştirmek için iyi bir seçenek değil. Mesela hedef alt sırt ve spine erectorlar ise (çünkü genelde bunun için yapılıyor) bunun için açık ara en iyi seçenek ağırlıklı hyperextension. Dediğim gibi sinir sistemini çok yoran bir hareket. Doğrudan başka kaslara etki etmiyor olsa bile sebep olduğu sinir sistemi bitkinliği başka idmanların toparlanmasını da sıkıntıya sokabilir. Fakat zevk alınıyor ve doğru bir formda yapılıyorsa neden olmasın.

871218 · 8 Şubat 2025

Ağır deadlift normal doğal bir insan için uygun bir hareket değil. Amacınız power veya strong kategoride yarışmak ise o zaman yapılabilecek bir durum. Ki zaten onu yapanlar da bir sürü anabolizan kullanan adamlar. Lafa gelince spor=sağlık. Fakat uygulamada 200 kg deadlift denedim sonuç belimi elime aldım. Peki diyecen ki nasıl yapacağız. 10-12 tekrar civarı yapacağın bir ağırlığı alıp demiri bir kez kaldırdıktan sonra yere plakaları değdirmeden yapacaksın. Amaç bel,kalça ve bacakları özellikle arka bacak çalışmak. Ağır yapacağın tek tekrar deadliftler ilerde sana sıkıntı olarak geri döner.

Kaç kg deadlift yapılmalı?

Ayrıntılı düzenleme

Loewrxx

Kilopat

Della.dd

Decapat

salamancalar

Hectopat

Xantern

Zettapat

Loewrxx

Kilopat

k.ylvc

Decapat

OOM500

Hectopat

Loewrxx

Kilopat

OOM500

Hectopat

871218

Picopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz