Kaç kilo ağırlıktan devam etmeliyim?

Fruki16

Hectopat
Katılım
21 Nisan 2020
Mesajlar
246
Makaleler
2
Çözümler
1
4-5 ay önce 5 kilo dambıl almıştım yazın spor salonuna gideceğim için ayarlanabilir almaya ihtiyaç duymuyorum. Şu an dumbbell curl da 20 tekrara kadar çıkabiliyorum. Kafamdaki soru şu, 8 kilo mu alayım 10 kilo mu?
 
Direkt 10 kiloya çıkmanı öneririm. Yanlış aldığını düşünürsen setleri kısa tutup 2-3 haftaya alışırsın diye umuyorum. (tahmin)
 
Size tavsiyem kaslarınız normalde yapmanız gereken set sayısının +3-4 üstüne çıkmadan ağırlık artmayın.
Örneğin 3 set 12 tekrar yaptığınız bir hareketti ele alalım. 3 setinde de 15 tekrar yapabiliyorsanız ve bu sizi çok zorlamıyorsa artık ağırlık artma vakti gelmiştir. Bu dediğimden sonra 5 kilodan direkt 10 kiloya atlamanızı öneririm. Bunlar tamamen kişisel öneridir unutmayın.
 
5 ten 8 e atlamak daha mantıklı 10 a atlarsanız çalışamazsınız kaslar aşırı zorlanır mazallah sakatlığa kadar gider.
 
Daha dün antrenman yaptım ve ağrıyan kolumla 3 set 12 tekrar rahatça çıkarıyorum aralarda 40 saniye arayla. Üstelik sonrasında kolum sanki hiçbir şey yapmamış gibi ne ağrıyor ne tepki veriyor.
Fruki16 dedi:
Daha dün antrenman yaptım ve ağrıyan kolumla 3 set 12 tekrar rahatça çıkarıyorum aralarda 40 saniye arayla. Üstelik sonrasında kolum sanki hiçbir şey yapmamış gibi ne ağrıyor ne tepki veriyor.
Genişletmek için tıkla...
Ben de öyle düşünüyorum.
 
Fruki16 dedi:
Daha dün antrenman yaptım ve ağrıyan kolumla 3 set 12 tekrar rahatça çıkarıyorum aralarda 40 saniye arayla. Üstelik sonrasında kolum sanki hiçbir şey yapmamış gibi ne ağrıyor ne tepki veriyor.
Genişletmek için tıkla...
Ağırlık artmaktan daha zoru tekrar sayısını arttırmak. Dediğim gibi tekrar sayısını biraz arttırıp daha sonra kolay gelince ağırlık arttırmanızı tavsiye ediyorum. Hiçbir şey yapmamış gibi konusuna gelirsek bu ağırlıkla çok alakalı bir durum değil. Duruşunuz, Hızınız, Nefes alışınız bu duruma çok etki ediyor.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…