Kaç kilo ağırlıktan devam etmeliyim?
- Konuyu başlatan Fruki16
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 7
- Görüntüleme 349
imsherlock
Femtopat
- Katılım
- 3 Mayıs 2022
- Mesajlar
- 18
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Direkt 10 kiloya çıkmanı öneririm. Yanlış aldığını düşünürsen setleri kısa tutup 2-3 haftaya alışırsın diye umuyorum. (tahmin)
matrokor
Hectopat
- Katılım
- 27 Nisan 2020
- Mesajlar
- 641
- Çözümler
- 3
Size tavsiyem kaslarınız normalde yapmanız gereken set sayısının +3-4 üstüne çıkmadan ağırlık artmayın.
Örneğin 3 set 12 tekrar yaptığınız bir hareketti ele alalım. 3 setinde de 15 tekrar yapabiliyorsanız ve bu sizi çok zorlamıyorsa artık ağırlık artma vakti gelmiştir. Bu dediğimden sonra 5 kilodan direkt 10 kiloya atlamanızı öneririm. Bunlar tamamen kişisel öneridir unutmayın.
Örneğin 3 set 12 tekrar yaptığınız bir hareketti ele alalım. 3 setinde de 15 tekrar yapabiliyorsanız ve bu sizi çok zorlamıyorsa artık ağırlık artma vakti gelmiştir. Bu dediğimden sonra 5 kilodan direkt 10 kiloya atlamanızı öneririm. Bunlar tamamen kişisel öneridir unutmayın.
Çok Konuşan biri
Decapat
- Katılım
- 30 Ağustos 2021
- Mesajlar
- 165
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hemen atlamayın. 8 kg alın.
Berat kartal
Decapat
- Katılım
- 14 Aralık 2021
- Mesajlar
- 283
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
5 ten 8 e atlamak daha mantıklı 10 a atlarsanız çalışamazsınız kaslar aşırı zorlanır mazallah sakatlığa kadar gider.
KS
KS
Fruki16
Hectopat
- Katılım
- 21 Nisan 2020
- Mesajlar
- 229
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 1
Daha dün antrenman yaptım ve ağrıyan kolumla 3 set 12 tekrar rahatça çıkarıyorum aralarda 40 saniye arayla. Üstelik sonrasında kolum sanki hiçbir şey yapmamış gibi ne ağrıyor ne tepki veriyor.
Ben de öyle düşünüyorum.
matrokor
Hectopat
- Katılım
- 27 Nisan 2020
- Mesajlar
- 641
- Çözümler
- 3
Ağırlık artmaktan daha zoru tekrar sayısını arttırmak. Dediğim gibi tekrar sayısını biraz arttırıp daha sonra kolay gelince ağırlık arttırmanızı tavsiye ediyorum. Hiçbir şey yapmamış gibi konusuna gelirsek bu ağırlıkla çok alakalı bir durum değil. Duruşunuz, Hızınız, Nefes alışınız bu duruma çok etki ediyor.
