Kalistenik antrenman programı önerisi

devsosisli

Decapat
Katılım
7 Temmuz 2023
Mesajlar
229
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba, evde spora başlamak istiyorum calistenics bana daha uygun geldi nereden kalistenik antrenman programı bulabilirim?
 
calisthenics antrenmanlarına başlamadan önce bi güçlenmen lazım o yüzden 1 ay bunu yap
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
 
Öncedende böyle antreman deneyimlerim oldu buna benzer bı programı 2 ay yapmıştım bana antreman programı lazım
 
Calisthenics dendi mi hemen burdayım
Öncelikle temel hareketleri yapabiliyor musun bunu bilmek gerekiyor. Şınav, Barfiks, Dips, Squat, İnverted Row. Bunları yapabiliyorsan haftada 3 gün Fullbody ile başlarsın. Her hareketi 3 set yapsan yeterli olur. Anlamadığın bir yer varsa mutlaka sor. Ayrıca calisthenics ile ilgili rehberlerim var göz atmanı öneririm. Stay Hard!
 

Merhaba bana da yardımcı olur musun?
 

Bana bir program olusturmada yardım eder misin?
 
Trilemma dedi:
Mesajlarınızı yeni gördüm. Yardımcı olabilirim.
Genişletmek için tıkla...

Calisthenicse yeni başladım şınav dips (kanepede) ve barfiks yapıyorum daha başka neler yapabilirim çok da emin olamadığım için sordum. Yani sabit 3 ay boyunca falan bunları mı yapayım.
 
Trilemma dedi:
mesajlarınızı yeni gördüm. Yardımcı olabilirim
Genişletmek için tıkla...
4 aydır spor salonuna gidiyorum.(spor salonunu bıraktım dün,artk sadece calistenichs yani) fizigim ortalama. calistenichs e yeni başlıyorum rahatca 20-25 temiz şınav çekebiliyorum ama maximum 4-5 barfiks çekebiliyorum kilom 55 civarında. nasıl hareketlerde ne sıklıkla ne yoğunlukla yapmalıyım anternmanlarımı yardımcı olursan sevinirim(hedefim bu sene bitmeden planche hareketini açmak)

@Trilemma burda mısın? cevap bekliyorum.
 
Son düzenleme:
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…