Toplam hesaplamalarıma göre şu anki günlük enerji harcaman yaklaşık 2848 kalori. BMR'ni 1.6 katsayısıyla çarparak (ortalamanın biraz üzerinde aktif) TDEE’ni buldum. Garsonluk işine başladığında bu katsayıyı 1.7-8 olarak alabiliriz, bu da yaklaşık 3028 kalori eder. Şu an haftada 1 kilo vermek istiyorsan, bu değerin 500 kalori altında yani yaklaşık 2348 kalori alman gerekiyor.
Günde 1900 kalori almak ise oldukça düşük bir miktar, bu, zamanla kas ve su kaybına (katabolizmaya) yol açabilir. Son olarak sana sormak istediğim şey şu: Bu kalori miktarını uzun süredir uyguluyorsan, haftalık kilo kaybın ortalama ne kadar oldu?