Kalori açığı hesaplaması nasıl?

rubin2727 dedi:
Yapmaya çalışıcam personel yemeğide çok sağlıklı değil
Genişletmek için tıkla...
Eğer ev yemeği veriyorlarsa, çok sorun olmaz. Kalori kaloridir; yediğin yemeğin kalorisini ve kendi hedef kalorini bildiğin sürece, ne yediğin çok da önemli değil. Ama tabii sağlık ayrı bir konu.
 
nickyokaga dedi:
Eğer ev yemeği veriyorlarsa, çok sorun olmaz. Kalori kaloridir; yediğin yemeğin kalorisini ve kendi hedef kalorini bildiğin sürece, ne yediğin çok da önemli değil. Ama tabii sağlık ayrı bir konu.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim yaparım heralde ya şimdi 2500 kalori alsam yeterli olur mu benim işim spora felan akşam gidiyorum 6 gibi çok aktif değilim yani evden Spor yürüyerek yarım saat
 
rubin2727 dedi:
Teşekkür ederim yaparım heralde ya şimdi 2500 kalori alsam yeterli olur mu benim işim spora felan akşam gidiyorum 6 gibi çok aktif değilim yani evden Spor yürüyerek yarım saat
Genişletmek için tıkla...
Hedefiniz kilo vermekse dediğim gibi şimdi 2348 kalori alın, spordan sonra yüksek protein tüketin.
 
rubin2727 dedi:
2500 aldım ya
Genişletmek için tıkla...
Sorun yok, bu kaloriyle hâlâ kalori açığındasınız; ayda yaklaşık 1 kilo verirsiniz. Benim dediğim gibi, 2348 kalori yani 500 kalori daha az alırsanız, haftada 0.5 kilo, ayda 2 kilo verirsiniz. Tabii bu biraz tercihe bağlı; hızlı kilo vermek istiyorsanız 2348 kalori alabilirsiniz, yavaş vermek istiyorsanız ise 2500 kaloriyle devam edebilirsiniz.
 
Hocam hiç hareket etmediğim bir günde kaç kalori aliyim pekş
 
1800-1900 kalori arasında alabilirsin. Ancak yatalak değilsen ya da hiç hareket etmiyorsan, günlük aktivitelerin (dışarı çıkmak gibi) varsa, kaloriyi fazla düşürmene gerek yok. Eğer gerçekten hiç hareket etmiyorsan, günlük 1886 kalori alırsan haftada yaklaşık 0.25 kg kaybedersin. Minimal düzeyde bir hareketin varsa, 1900 kalori alman yeterli olur.
 
Sağolun hocam 1800 alırım bugün

Hocam ölüyom ag diyeti saldım kışın devam sporda öyle imkansız
 
Son düzenleme:
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…