Kalori açığı nasıl oluşturulmalı?

BehlülxTR dedi:

Tamam o zaman günlük 1600 kalori + hafif egzersizler ve 30 dakikalık kardiyo yapsam iyi ve sürdürülebilir olur diye düşünüyorum


Yani okul başlamadan önce kilo versem iyi olur. Okulların açılmasına ortalama 50 gün falan var. Onan dolayı hızlı vermek istemiştim

Genişletmek için tıkla...

bukoo dedi:

1600 le başlamanı önermem biraz daha fazla başla çünkü metabolizme değişken birşeydir sen 1600 kaloriyle başladıktan sonra metabolizma kendini buna göre hazırlayacak ve daha da kalori düşürmen gerektiğinde açlıktan kıvranırsın sana tavsiyem 1900 2000 kalorilerle başla iki haftada bir ya da üc haftada bir 200 kalori 200 kalori düşürebilirsin

Genişletmek için tıkla...

BehlülxTR dedi:

2000 kalori kiloyu korumak için gerek miktar zaten. Ondan daha az alayimki kilo verebileyim. 1600 kalori bence ideal dediğim gibi 2 3 gün 1200 kalori ile geçti ve fazla acıkmadım. Yani 1600 kaloride de acıkıcağımı düşünmüyorum

Genişletmek için tıkla...

bukoo dedi:

haftada kaç gün spor yapıyorsun

Genişletmek için tıkla...

BehlülxTR dedi:

5-6 gün

Genişletmek için tıkla...