Hayatta her şeyde, her yerde denge önemli ve zorunludur. Ben az yiyeyim hiç kilo almayayım maalesef yok. Hamburger veya pizza yiyerek de kilo verebilirsiniz(düzgün aralıklar ve planlama ile). Sabahları limonlu su içeceğinize l-karnitin alarak güne l-karnitin ile başlayabilirsiniz, buna destekçi olarak Cla'da kullanabilirsiniz, bunlar zararsız ve etkiler içeceklerdir. Özellikle size masraf üstüne masraf çıkartmaya çalışmıyorum fakat vitaminleri de tam alamıyorsanız eczaneler veya supplement satan siteler üzerinden vitamin de alabilir, kullanabilirsiniz, zinde olmanızı sağlayacaktır.
Kalori açığı vermiyorsundur.
Gerekirse evet, ödeminiz var muhtemelen.Hocam haftada 6 gün spor yapıyorum kalori hesaplamalarında hareketsiz sedanter seçsem bile 3300 civarı kalori ihtiyacım çıkıyor ben 1500 kalori civarı alıyorum siz de kalori açığı vermiyorsundur diyorsunuz 500 kalori ile mi besleneyim?
Gerekirse evet, ödeminiz var muhtemelen.
L-Karnitin ve CLA için önerilerim bunlardır, kullanmadığım ürün için öneri yapmak hoş olmaz. Yorumlamamı istersen bu tarz ürünlerde limon gibi aromalar kullanmak hem mideyi çok yakıyor hem de oda sıcaklığında koku yapıyor.Hocam bu ürün nasıldır bir bilginiz var mı? Bir de bunu buldum miktarları aynı ama bu daha ucuz.
Hocam haftada 6 gün spor yapıyorum kalori hesaplamalarında hareketsiz sedanter seçsem bile 3300 civarı kalori ihtiyacım çıkıyor ben 1500 kalori civarı alıyorum siz de kalori açığı vermiyorsundur diyorsunuz 500 kalori ile mi besleneyim?
Arkadaşlar boyum 185cm güncel kilom 135.8. şimdi olayı en baştan anlatacağım başlayalı yaklaşık 1 ay oldu ilk hafta 143.5 kiloydum yaklaşık 7-8 gün sonra 138.5 kiloya düştüm bu kiloya düştükten sonra 7-8 gün boyunca hep sabit kaldı hatta bir sabah 139kglerde bir kilo görünce başlarım böyle işe diyerek 2. haftanın sonunda cheat yaptım(hamburger-kahve) cheat yaptığımın ertesi günü düz 138 çıktım onun ertesi günü de 137.1 çıktım ondan sonraki gün de 136.1 çıktım anlayacağız bayağı hızlı gitti. 136.1 çıkmamın ertesi günü 135.8 çıktım(6 Ağustos) o zamandan beri 5 gün oldu ama tartıda hiçbir kıpırdama yok hep sabit neden böyle olduğunu biri anlatabilir mi? Sanki 2. haftanın sonunda cheat yapmasam hiç kilo veremeyecek gibiyim. Günde 150gram (çiğ hali) pirinç veya makarna yiyorum, 300-400 gram kadar et, tavuk yiyorum. Arada bir ekstra Zero denilen şekersiz içecekleri içiyorum ayrıca günde 3-4 litre civarı su içiyorum. Sporu 3 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde yapıyorum ve antrenman sonları 20 dakikalık yürüyüş yapıyorum. Normalde bu kilolarda benim takılı kalmamam lazım değil mi? Bakıyorum neredeyse 1 haftadır 135.8 çıka çıka neredeyse hiç değişmeyecek gibi geliyor.
Öncelikle uğraşıyor olman ve bu konuda araştırıyor olmandan dolayı tebrik ediyorum sizi.Arkadaşlar boyum 185cm güncel kilom 135.8. şimdi olayı en baştan anlatacağım başlayalı yaklaşık 1 ay oldu ilk hafta 143.5 kiloydum yaklaşık 7-8 gün sonra 138.5 kiloya düştüm bu kiloya düştükten sonra 7-8 gün boyunca hep sabit kaldı hatta bir sabah 139kglerde bir kilo görünce başlarım böyle işe diyerek 2. haftanın sonunda cheat yaptım(hamburger-kahve) cheat yaptığımın ertesi günü düz 138 çıktım onun ertesi günü de 137.1 çıktım ondan sonraki gün de 136.1 çıktım anlayacağız bayağı hızlı gitti. 136.1 çıkmamın ertesi günü 135.8 çıktım(6 Ağustos) o zamandan beri 5 gün oldu ama tartıda hiçbir kıpırdama yok hep sabit neden böyle olduğunu biri anlatabilir mi? Sanki 2. haftanın sonunda cheat yapmasam hiç kilo veremeyecek gibiyim. Günde 150gram (çiğ hali) pirinç veya makarna yiyorum, 300-400 gram kadar et, tavuk yiyorum. Arada bir ekstra Zero denilen şekersiz içecekleri içiyorum ayrıca günde 3-4 litre civarı su içiyorum. Sporu 3 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde yapıyorum ve antrenman sonları 20 dakikalık yürüyüş yapıyorum. Normalde bu kilolarda benim takılı kalmamam lazım değil mi? Bakıyorum neredeyse 1 haftadır 135.8 çıka çıka neredeyse hiç değişmeyecek gibi geliyor.
Öncelikle uğraşıyor olman ve bu konuda araştırıyor olmandan dolayı tebrik ediyorum sizi.
İlk hafta verdiğiniz kiloların çoğunluğu su ve ödem olduğu için çok hızlı bir kilo vermişsiniz ve bunun devamlı olacağını düşünmüş olabilirsiniz bu sizi demoralize etmesin. Değinmem gerektiğini düşündüğüm konu kardiyonuzun azlığı ve kalori açığının matematiği. Tam emin olmamakla birlikte çok farklı sayılar vermediğimden eminim, haftalık 7000-7500 kalori açığı size 1 kilo depolanmış enerji harcatacaktır bu da yağ demek bu istikrar isteyen ve acele ettiğinizde sizi küstürebilecek bir süreç bunu unutmayın. Eğer 20 dakikalık bir kardiyo yapıyorsanız ki yürüyüş diyorsunuz bu kilo vermek isteyen bir insan için çok düşük bunu bilin. 45-120 dakika arası, bacaklarınız kuvvetliyse eğimli, orta yüksek (nefes almanızı tıkamayacak ama konuşmanızı zorlayacak) tempoda yürüyüş. Ya da aynı şekilde türevi kardiyo aletleri. Ağırlık idmanı evet çok mühim ancak kilonuz azımsanacak bir düzeyde değil o yüzden bendeniz, split idman + kardiyo öneriyorum. Haftanın her gününe 1 bölge çalışması koyun ve kardiyonuza ayırın sürenizin %80'ini. Misal. 6-12 tekrar arası yapabildiğiniz Max ağırlıkta 3 set biceps curl 2 set ıncline dumbbell curl yapın ve geçin kardiyonuza. 6-12 tekrar yazmamın sebebini lütfen progressive overload kavramını araştırarak öğreniniz. kardiyo için de öğrenmeniz gereken şeyler enerji kaynağı yakım sıralamaları ve genel kalori hesaplamaları yeterli olacaktır ki zaten biliyorsunuzdur.
Bas lan!
Saygılarımla.
+ Arada cheat meal yapmak şart. Vücut her şeye adapte olur unutma haftada 1 modunu resetlemek adına ödül olarak bunu yap ama onu hak et o gün güzel idman yapabilirsin önceki günler hiç istikrarını bozmamışsındır o gün alacağın kaloriyi 1500 yerine 2000'e çekip araya bir öğün yerine Fast food gömebilirsin. Bu vücudundaki stres hormonunu da azaltacağı için emin ol işine yarayacak. Uykuya hiç girmiyorum zaten düzenli uyumak şart.
L-Karnitin ve CLA için önerilerim bunlardır, kullanmadığım ürün için öneri yapmak hoş olmaz. Yorumlamamı istersen bu tarz ürünlerde limon gibi aromalar kullanmak hem mideyi çok yakıyor hem de oda sıcaklığında koku yapıyor.
İnan bilgim yok o suplementler hakkında. Kullanan çok insan gördüm vardır bir bildikleri diyeceğim adamlardı ancak ben gerekli bulmuyorum. Terlemeyi de bir kardiyo sonucu olarak görmeyin lütfen ben 3 kat merdiven çıktığımda çoğu insanın 1 saat kardiyo yapmasından çok terliyorum bunlar genetik şeyler. Ve bildiğim kadarıyla terleme stresle bile değişkenlik gösteren bir şey sonuçta vücut ısısını dengelemeye yarayan şeyin sizin harcadığınız kaloriyle ne kadar ilişkisi olur tam olarak bilmesem de çok olacağını sanmam.Hocam verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim. Şu an split şekilde günde 2 bölge çalışıyorum (1. gün göğüs-triceps, 2. gün omuz-bacak, 3. gün sırt-biceps). Yaklaşık 1 ay oldu istikrar konusunda bir problemim yok. Günde 8 saat uyuyorum. Sizin dediğiniz gibi daha fazla kardiyo yapacağım. Bugün omuz-bacak günü antrenmandan sonra yarım saat eğimli yürüyüş + 20dk bisiklet + 10dk uzay yürüyüşü yapacağım ayrıca dinlenme günlerinde de gidip kardiyo yapacağım. Cheat day 2 haftada 1 yapmayı düşünüyorum. Bu arada siz L-Carnitine hakkında ne düşünüyorsunuz? Bu programla beraber kullansam bir faydasını görür müyüm? Programa ilk başladığım günler hava daha sıcaktı ben de aşırı terliyorum ancak sanırım hem havalar biraz normale döndü hem de ben programa alıştığım için dün antremanda sadece sırtım ve yüzüm terledi.
Hocam sizin attığınız biraz bütçemi aşıyor Hardline 1L olanı alacağım ama sadece limon aroması var.
İnan bilgim yok o suplementler hakkında. Kullanan çok insan gördüm vardır bir bildikleri diyeceğim adamlardı ancak ben gerekli bulmuyorum. Terlemeyi de bir kardiyo sonucu olarak görmeyin lütfen ben 3 kat merdiven çıktığımda çoğu insanın 1 saat kardiyo yapmasından çok terliyorum bunlar genetik şeyler. Ve bildiğim kadarıyla terleme stresle bile değişkenlik gösteren bir şey sonuçta vücut ısısını dengelemeye yarayan şeyin sizin harcadığınız kaloriyle ne kadar ilişkisi olur tam olarak bilmesem de çok olacağını sanmam.
+ 2 bölge çalışıyorsunuz ama 1.5 saat sürüyor dediniz az önce bir yerde. Nasıl 2 bölge 1.5 saat sürüyor anlamadım açıklayabilir misiniz?
Hocam bugün toplam 8 hareket var 4 hareket omuz 4 hareket bacak. Neredeyse her gün böyle sadece biceps ve triceps için 3 hareket yapıyorum. Bir bölgeyi haftada 2 kere çalışıyorum. Hareketleri yapmak 1 dakika sürüyor 1 dakika da dinleniyorum ortalama 1 saat 10dk gibi sürede bitiyor. Yürüyüş 20dk yapınca 1.5 saat sürüyor toplam. Normalde ben L-Carnitine tarzı takviyeleri çok gerekli görmezdim ama böyle duraklamalar olunca kararsız kaldım.