Kardiyo nasıl yapılmalı?

A

Atahan Kutlu

Hectopat
Katılım
17 Nisan 2021
Mesajlar
1.715
Çözümler
7
Yer
İstanbul
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Meslek
Öğrenci
Herkese iyi günler. Hem diyete hem de spora başladım. Spordaki hoca adaptasyon için 3 haftalığına şu programı yazdı:



Biraz yağlı olduğum için kardiyoyu da fazla yapmayı düşünüyorum fakat hoca onunla alakalı bir şey söylemedi. Hareketlere başlamadan 15 dk eliptik bisiklet yapsam ve hareketler bitince son olarak 20 dk koşu bandı yapıp öyle çıksam iyi midir sizce?
 
Hareketlere başlamadan önce kendini çok yormaman lazım. O yüzden antrenman öncesini düşük tutabilirsin ama gerçekten kiloluysan ve ağ oranın yüksekse antrenman sonrası en az 30 dk sağlıklı cardio yapman şart.
 
30 dk tempolu yürüyüş yapabilirsin. Yüzde 6-8 eğimle tempolu yürüyüşte iyidir. Aralıklı olarak koşup yürüyüşe devam edebilirsin. Kardiyoyu antremandan sonra yap çünkü ağırlık idmanına enerjin kalsın.
 
Hocam öncelikle vücudumdaki yağ oranı şuan %29,7. Vücut ağırlığım 111,6 kg, bunun 33,15 kg'si yağ. Onun dışında spor için konuşursak eliptik bisiklet baya yorucu olduğu için onu ilk aradan çıkarmak istiyorum, onu 15 dk falan yaparım. Ardından hareketlere geçer, en son da koşu bandı yapar çıkarım. Koşu bandında nasıl yapmamı önerirsiniz hafif bir tempoda koşu halinde mi yapayım yoksa hızlı yürüyüş şeklinde mi?
 
Aradan çıkarmayı kafandan sil bence. Çünkü sonuçta bunu kilo vermek için yapıyorsun. Benim tavsiyem şudur; antrenman öncesi 10dk yürüyüş bandından ez 6 en fazla 7 tempoda yürümen, daha sonra ağırlık için verdikleri programa uyman, en son ise 20 dk koşu bandında interval şeklinde koşu yapman sonrasında 15dk eliptik yapman. Eğer kilo vermek istiyorsanız şikayet etme lüksünüz neredeyse yok. O yüzden tavsiyem en azından bu şekildedir. Ama bunlara uyman şart değil, istersen 30dk koşu yapıp 15dk eliptik yap vs. Bunu kendiniz ayarlamalısınız, vücut yorgunluğunuza, zihinsel tatmininize göre. İnterval dediğim de şu şekilde ( 1dk 6km'de yürüyüş, 1dk koşabildiğin ortalama tempoda koşu sonra tekrar 6km 1dk sonra tekrar koşu, tabii bunları örnek veriyorum, o koşu ve yürüyüş zamanlarını kendiniz ayarlamalısınız ) Zaten vücudunuz alıştıkça ve bir süre geçtikçe size 1dk yürüyüş ve 1dk koşu yetmeyecek, 1dk yürüyş yapıp 2dk koşuya bile çıkaracaksınız, kaldı ki birebir aynı tempoyu kendim yaptım
 
Tamamdır hocam dediğiniz gibi uygulamaya çalışacağım. İnterval dediğiniz olayda dakikada bir 6-8 km arası git gel yapmak 5 dk koşu 5 dk yürüyüş gibi git gelden daha mı iyidir?
 
Atahan Kutlu dedi:
Tamamdır hocam dediğiniz gibi uygulamaya çalışacağım. İnterval dediğiniz olayda dakikada bir 6-8 km arası git gel yapmak 5 dk koşu 5 dk yürüyüş gibi git gelden daha mı iyidir?
Genişletmek için tıkla...
Kesinlikle, özellikle kilolu ve antrenmansız olduğunuzu düşünürsek, kısa yapmak yerine sizin dediğiniz şekilde yaparsanız 5dk koşu yaparken yorulacaksınız, sonrasında ise beyniniz yorulduğunuz için koşmamanız için sizi dürtüleyecek. Bir nevi vücudu kandırma şekli denebilir. Interval koşular sadece sizin değil, profesyonel sporcuların bile yeri geldiğinde uyguladığı bir taktiktir.
 
Hocam ilk önce antrenman öncesi kardiyoyu kafanızdan çıkartın. Bu sadece sizin yorulmanıza ve performansınızın düşmesine neden olur. İlk yapacağınız haraketlerde ağır girmeden kaslarınızı ısındırın çok daha etkili olacaktır. Adaptasyonda hocanızın yazdığı program fullbody ve bacak günü şeklinde. Ben olsam Fullbody gününden sonra 1 saat koşu bandında yüksek eğim düşük hızda yürüyüş yapardım. Bacak gününde ise zaten sinir sistemi çok zorlandığı ve bacaklar yorulduğu için kardiyo yapmazdım. 2 gün devam 1 gün off şeklinde hakkını vererek yaparsanız istediğiniz şekilde olacağını düşünüyorum.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…