Büyük ihtimal konuya kimse yazmayacak. Bende çok iyi anlamasamda kendi yaptığım programı göstereyim. Salona gidiyorsanız buna benzer bir çalışma programı ayarlar antrönörleriniz.
1. hareketi evde yapabileceğinizi sanmıyorum.
2. hareketi tekrardan evde yapamayabilirsiniz fakat dışarıda parklarda bunun için bir alet oluyor genelde. Üşenmez dışarı çıkarsanız deneyebilirsiniz.
3. hareketi düz zeminde evde yapabilirsiniz. Eğimli olursa daha iyi olur.