Yaklaşık 6 sene boyunca hormonsal veya genetik bir problemin yoksa boyun artmaya devam edecektir. Yağ yakmanıza ihtiyacınız yok. Sadece sabırlı olmanız gerekli. Özellikle 14-17 yaş aralığında boy artışınız hızlı olacaktır. Kalsiyum ve protein ağırlıklı sağlıklı bir beslenme ile fazla kilo almamaya çalışın. İllede şuan yağ yakmak istiyorsanız, düzenli olarak mümkünse kahvaltı öncesi koşabilirseniz yavaşın biraz üstünde tempolu 1500Metre/ koşamazsanız 2500Metre hızlı tempolu bir yürüyüş ile kısa zaman içerisinde vücudunuzu toparlayabilirsiniz. Kalori açığı da yaratmalısınız sağlıklı beslenmeyle. Aşırı yağ/şeker/karbonhidrat/fastfood tarzı besinleri de tüketmemeniz gerekiyor.