Kas kaybetmeden nasıl yağ yakılır?

2

2nattydu

Hectopat
Katılım
4 Nisan 2021
Mesajlar
1.076
Çözümler
2
Arkadaşlar yağ oranım 17-18 bir şey olması lazım. Boyum 168 kilom 66 kas kütlem var 8-9 aya yakındır ağırlık antrenmanı yapıyorum kol büyüdü ama parçalı gözükmüyor. Yağlı parçalı olmak için nasıl beslenmeliyim? Kardiyoyu ne sıklıkla nasıl yapmalıyım? Salona gitmiyorum evde yapabileceğim şekilde. Bu süreç ne kadar zaman alır?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Yaşın kaç? TDEE'ni hesaplayıp ne kadar kalori almalısın hesaplayalım. Yağ yakmak için definasyona girmelisin, kalori açığı olmadan yağ yakamazsın zaten. Definasyonda kilon başına 2 gram protein, 0.9 gram yağ ve toplam 200 gram civarı karbonhidrat almalısın. Kardiyo yapmana pek de gerek yok yeterli kalori açığını bırakınca, midene hakim olamaz isen o kaloriyi yakmak için kardiyo yapabilirsin ama.
 
İşte ben onun için dedim basitçe. Beslenmesini çok kesmemek için yakmaya oynayabilir. Çünkü tükettiğimiz gerekli besinlerin içinde de ister istemez bir şeyler (genellikle şeker oranı) ekstraya kaçıyor.

Ve kilo başına 2g protein baya büyümüş olanlar için falan geçerli. Kilo başında ortalam 1,5g tüketmesi yeter. Hele 1g ile bile ilerleyebilir ama çok daha yavaş olur.
 
Spor yapmadan yağ yakmak çok daha zor çünkü spor yapmak çok güzel kalori yakıyor. Ayrıca 1.5 veya 1 tüketirse kilo başına kas kaybı çok olur. Zaten yüksek protein alma sebebi kas kaybı olmasın diyedir.
 
Biliyorum. Ben de 18 ay spor yaptım. Ama 1.5 ortalama beni baya da idare etti. 60 kilodan 76 kiloya kadar çıktım(boyum 1.70), o süreçten sonra yavaşladı kas üretimi. Bir yere kadar yetiyor yani.
Kilo verme konusu için sporu bırakmak gerek demiyorum ama proteini yemeklerden dengeli bir şekilde doğru oranda almak biraz zor olduğu için öyle yazdım.
 
Kilo alırken 1.6 gram yeterlidir zaten. Asıl önemli olan kilo verirken. Proteini almak zor olduğu için protein tozu şart neredeyse cidden.
 
cinar_yasarrr dedi:
Kilo alırken 1.6 gram yeterlidir zaten. Asıl önemli olan kilo verirken. Proteini almak zor olduğu için protein tozu şart neredeyse cidden.
Genişletmek için tıkla...
Ha, evet. Orada bir karışma olmuş. Ben başta bir de obezdim sonra ağır bir diyetle kilo verdim vs. benim başlangıç zaten yağsız olduğu için direk kilo alma ve yağ yapmama mantığında düşünmüştüm. Bu yüzden toz vs. de tüketmem gerekmemişti ki kendim istemiyordum da.
 
Bu arada haftada 1 kilodan fazla vermek çok fazla kas kaybına neden olabilir, uzun süre günde 1000 kaloriden fazla vermek 10 seneye kadar yeme bozukluklarına sebep olabilir ve vücudun kendini kitler çünkü elinde tutabildiğini tutmaya çalışır.
 
Evet, o tecrübeyi canlı canlı yaşadığım için çok iyi biliyorum. Ama inanın bana mecbur kalma gibi bir şey oldu.
Ben toplamda 3-4 kere tekrar obez seviyeye kadar kilo alıp verdim. Sonra "Bu sefer tam olacak" diye hırs yapıp baya fazla kilo verdim. 1 ayda 15 kilo sonraki 2 ayda da toplam 10 kilo verdim.
Baya kaslarım eridi, obezdim kemik kaldım. Ondan dolayı zaten Fitness'a başladım ben zamanında. Şükür ki fitness ile bunu düzelttim ve baya fitt de oldum.
Tabi şu an Covid kesintisinden beri tekrar başlamadım. O da gitti biraz yani.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…