musabemiroztop
Decapat
- Katılım
- 17 Nisan 2020
- Mesajlar
- 213
- Çözümler
- 1
Yeterli proteini alıp serbest beslenirsem kas yapabilir miyim? 1.70 60 kiloyum.
Kas yapımında sadece protein yeterli mi?
- Konuyu başlatan musabemiroztop
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 4
- Görüntüleme 512
Serbest beslenme sözü doğru bir söz değil. Spor yapan insanların diyet yapması gerekli. Diyet kelimesi zayıflamak için yapılan birşeyi ifade etmez. Diyet kelimesi ihtiyaçların doğrultusunda hazırlanmış bir düzeni ifade eder. Dolayısıyla makro besinlerini göz önüne alarak kendine uygun bir diyet programı hazırlayıp sağlıklı beslenmek en doğrusu.
tyhke
Hectopat
- Katılım
- 14 Ağustos 2019
- Mesajlar
- 396
- Çözümler
- 2
Yeterli değil, macro ve microlarını iyi ayarlaman gerekiyor. 60 kilo isen, "skinny fat" dediğimiz zayıf ama göbekli görünümde değilsen, o zaman düz zayıf bir vücudun vardır. Bu durumda günlük harcadığın kaloriyi hesaplayıp bundan 400-500 kalori yükseğini alman gerek. Bu da, kilonun 2 katı kadar protein 3-4 katı kadar karbonhidrat ve kalanı yağdan olmalı.
Benzer konular
