İlk etap kilo verip,yağ oranını düşürmen lazım. Otomatikmen yağ oranı düşünce,kalıbın da küçülücek. Çünkü kalıp değil,o bir yağ. Düzenli beslenmen gerek. Karbonhidrat,protein ve lif vs yeterli alman gerek. Bir o kadar da uyku önemli,bunları yapınca. Aynı anda kalori açığı bırakıp,kardiyo yapman gerekiyor. Özellikle yatağa karnın aç girmen gerekiyor,ki yağ yaksın bünye. Sana en temiz tavsiyem,spora yazılıp. Daha sonrasında diyetisyene gitmendir. Düzenli yemek için. Kas dediğin durum yılları alır,kolay kolay inşa olmaz. Yavaştan olur. Olunca da gitmez zaten. Doğal olsun yeter ki.