Evde boş durmak yerine kendime spor programı yazayım dedim, daha önceden Fitness'a gidiyordum ancak bir zamandan sonra bıraktım. Amacım kaslı değil fit görünmek, biraz da bileklerimi güçlendirmek. Sizce nasıl?
Konsantre Curl: 3 set, 10 tekrar.
Wrist Curl: 3 set, 10 tekrar.
Rateral Raise: 3 set, 10 tekrar.
Dumbell Curl: 3 set, 10 tekrar.
(Dumbell'lar 5'er kilo)
Mekik: 20 kere.
Şınav: 20 kere.
Konsantre Curl: 3 set, 10 tekrar.
Wrist Curl: 3 set, 10 tekrar.
Rateral Raise: 3 set, 10 tekrar.
Dumbell Curl: 3 set, 10 tekrar.
(Dumbell'lar 5'er kilo)
Mekik: 20 kere.
Şınav: 20 kere.
