Kilo almak için Fitness

xDogan159 · 8 Ağustos 2019

Herkese merhaba, yaklaşık 1 hafta önce fitnezse başladım. Kilo almak istiyorum, sizden istediğim bana uygun bir program veya benim gibi olup kilo alanlar bana yardımcı olabilir mi? Detayları yazmaya çalışacağım kendim hakkımda. Bayramdan sonra gerçekten asılmak istiyorum, ciddi şekilde yardımınız lazım. Kilom ve boyum;
17YAŞ
49KG
168CM

1 hafta çalıştım ve kilo ortalamaları;
Dambıl 5KG
Halter 10KG
Pul down 25KG
Leg press 30KG (bacak ortalama 20 30 KG )

Programım hocanın verdiğine göre, full body değilde 3 güne ayırmıştı. Nasıl bir programa uymalıyım?

Beslenme programım kötü diyebilirim bu 1 haftada sabah 2 yumurta beyazı ve 1 tabak pilav öğlen 1 tabak pilav ve atışmalık, akşam yatmadan bebe bisküvisi yiyorum.

GladiusS · 8 Ağustos 2019

Sana tavsiyem spordan dönüşten 1 saat sonra en az 1 tabak makarna ye. Karbonhidrat kaynağı olduğu için hızlı kilo alırsın ve de cep yakmıyor. Spora gittiğim zamanlar bir tencere gömdüğüm günleri hatırlıyorum.

NobodyAnymore · 17 Ekim 2019

Yemek yeme, İhtiyacın olan kaloriden fazlasını alma ondan sonra fitness sana kilo yapsın öyle mi? Çok beklersin.

remoggs · 13 Eylül 2024

xDogan159 dedi:
Herkese merhaba, yaklaşık 1 hafta önce fitnezse başladım. Kilo almak istiyorum, sizden istediğim bana uygun bir program veya benim gibi olup kilo alanlar bana yardımcı olabilir mi? Detayları yazmaya çalışacağım kendim hakkımda. Bayramdan sonra gerçekten asılmak istiyorum, ciddi şekilde yardımınız lazım. Kilom ve boyum;
17yaş.
49kg.
168cm.

1 hafta çalıştım ve kilo ortalamaları;
Dambıl 5kg.
Halter 10kg.
Pul down 25kg.
Leg press 30kg (bacak ortalama 20 30 kg )

Programım hocanın verdiğine göre, Full body değil de 3 güne ayırmıştı. Nasıl bir programa uymalıyım?

Beslenme programım kötü diyebilirim bu 1 haftada sabah 2 yumurta beyazı ve 1 tabak pilav öğlen 1 tabak pilav ve atışmalık, akşam yatmadan bebe bisküvisi yiyorum.

Eski konu biliyorum fakat bu konuyu açıp cevabı merak edenler için yazıyorum ilk başta kilo almak istiyorsanız karbonhidratı artırmalısınız dolayısıyla patates makarna pilavı artırabilirsiniz onun dışında protein ve yağ da tabii ki kilo aldırır fakat en kolay kilo alma taktiği karbonhidratı artırmak. Şunu da söyleyeyim normal almanız gereken kalori miktarını aşarsanız kilo alırsınız almanız gereken kalori miktarını alırsanız ne kilo verir ne de alırsınız eğer almanız gereken kalori miktarının altında kalori alırsanız kilo verirsiniz başka hiçbir şekilde ne kilo alınır ne de kilo verilir.

zetnikov · 14 Eylül 2024

Sporun kilo almana tek faydasi istah acilmasi olur diye dusunuyorum.

Diger taraftan bakinca eger duzenli yemek yemezsen istersen arnold amcadan ozel ders al kg alamazsin.

Özetle yemek ye hunharca

Kilo almak için Fitness

xDogan159

Hectopat

GladiusS

Kilopat

NobodyAnymore

Hectopat

remoggs

Hectopat

zetnikov

Hectopat