Bir öğünde çok fazla yemek yerine, yemek kabı içerisine yiyecekleri azar azar koyarak belirli saat aralıklarında tüketebilirsiniz. Sağlıklı kilo alanlar genellikle karbonhidrat ağırlıklı, kilo için, beslenmeyi tercih ediyorlar. Makarna, bulgur, pilav, elma, muz, mercimek, bezelye, patates, yulaf gibi gibi.